怎麼防止小腿長肌肉 跑前熱身跑後拉伸很重要

說到減肥， 就不得不說到運動。 說到運動， 最簡單的就算是跑步了。 因為不需要你買任何的器材， 不需要你花一分錢， 就可以做到。 可是， 大多數人有疑問， 為什麼跑了一段時間， 非但沒有瘦， 反而小腿越來越粗壯了。 這是怎麼回事呢?其實， 是你跑步的方法出了問題。 下面就來告訴你， 怎樣跑步， 小腿才會不粗壯。 腳跟落地是關鍵， 跑步的時候， 跑步時前腳掌先落地是不正確的， 雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力， 但這會造成腿部粗壯的。 所以， 跑步時要切記用腳跟落地， 接著前腳掌觸地慢跑。 熱身運動很重要， 從小學起， 上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動， 以防拉傷肌肉。 長大後的我們怎麼能忘記老師們的諄諄教導呢?所以， 在我們進行跑步減肥前， 要先拉伸腿部的肌肉， 讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。 慢跑減肥最見效， 跑步屬於有氧運動， 它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪， 達到減肥瘦身的目的。 但是並不是跑得越快， 減肥的效果就越好。 其實這種做法是錯誤的， 快跑雖然消耗的熱量比較多， 但是這會對小腿造成負擔， 加快肌肉的增長， 導致小腿變粗。 脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後， 所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。 跑後伸展運動不可少， 很多人在跑完了30-40分鐘後， 就就地休息了， 往往都忽略了跑後伸展這一環節。 跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張， 有效減少肌肉乳酸的堆積， 避免造成筋肉繃緊， 還能有效保持腿型的完美。 所以， 跑後伸展運動不可少。

運動後做一些拉伸運動能防止小腿變粗站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。 站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。 站直，

蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。 一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘， 做時動作要到位， 就可以把身體的關節， 韌帶都打開。 但是也要配合當時天氣的溫度， 加長或者縮短。 要感覺到身體體溫上升， 但是呼吸要保持暢通。 此外， 有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭， 拍打小腿， 每個小腿3到5分鐘即可。

在跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話， 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力， 避免受傷。 腳落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用， 還能拉伸小腿， 對小腿肌肉的刺激並不強烈。 這種跑法就不會使小腿變粗。 跑步時， 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。 其中主要是前大腿肌肉出力， 但卻難免會用到小腿肌肉。 為了避免出現蘿蔔腿， 跑步完畢後， 你可做些拉筋運動， 來鬆弛緊繃的肌肉。 即使採取了正確的跑步姿勢， 女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”， 這是因為經常跑步後， 小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感， 讓女性朋友產生變粗的錯覺。