睡前瑜伽體式介紹 瘦身美體時刻不能放鬆

來源:站酷作者:Panom

一、伸臂舒腰式。 面部朝東坐在瑜伽墊上， 腰部以上直立， 左腿彎曲， 右腿置於身後伸直。 然後雙手往上伸直， 在頭頂處擊掌，

腰微微向後彎， 目光看向雙手， 然後換另一邊方向。 這個動作主要鍛煉的是你的腰部還有頸椎。 上了一天的班， 難免感到腰部和頸椎的僵硬， 這個動作能舒緩腰和頸椎的肌肉。

二、單腿式。 長期久坐， 腿部血液迴圈速度過慢， 這個動作能幫助塑造小腿線條。

面部朝上躺在瑜伽墊上， 一邊腿抬起， 與上半身形成九十度， 然後向左邊擺動三十度， 向下擺動三十度， 向右擺動三十度， 整個過程中一直保持足尖繃直， 完成動作後換另一邊腿。

下面的兩個動作都需要用到健身球來輔助我們完成。

三、首先平躺，

兩邊小腿夾住瑜伽球， 然後上半身直立， 小腿夾住健身球向上抬， 手臂伸出抓住腳踝。 這個動作能很好的集中我們的注意力， 鍛煉身體的協調性， 讓你放下一天的思緒。

四、小燕飛。 面部朝地平躺在瑜伽墊上， 雙臂前伸保持平行， 雙腿打開， 用小腿的力量來夾住瑜伽球。 然後雙臂上斜上方伸展， 小腿隨後也抬起， 保持瑜伽球夾在小腿側不掉落， 保持3—5秒鐘即可放下。 一共做3組， 每組5次。 在做的過程中， 調整好呼吸。

上面的這些睡前瑜伽動作， 動作舒緩， 不會出汗， 適合在睡覺前花上二十分鐘來練習， 同時適當的睡前運動還能幫助我們迅速入睡。

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