看到超模們線條美麗而又充滿健康姿態的大長腿後， 是不是瘦腿心情更加濃烈了。 但是腿部想要瘦下去也是有點困難的，
大腿堆積脂肪過多， 可能和很多人的生活和工作方式有關。 飽餐一頓之後， 直接坐在椅子上或躺在床上休息。 久坐不運動、二郎腿都可能導致腿部和腹部贅肉產生。
動作一：推牆拉伸。 一條腿向前弓起， 一條腿伸直向後成一定角度， 雙手平行推在牆上， 雙手的距離與肩同寬。 後面的腳掌一定要貼緊地面， 微微發力推牆， 感受小腿的肌肉拉伸。 保持30秒， 換腳繼續做， 迴圈幾次。
動作二：借助泡沫軸拉伸。 以平板支撐的動作將泡沫軸放在大腿下面滾動， 側面躺下， 用單手支撐身體， 將泡沫軸放在腿下滾動。 仰臥， 用雙手支撐雙腿伸直， 泡沫軸放在腿部下方滾動。 對腿部正面、側面和反面全方位拉伸， 迴圈幾次。
動作三： 抬腿。 在瑜伽墊上或者睡前躺在床上， 平躺面部朝上， 雙腿伸直。 緩慢將雙腿伸直抬起與地面呈30°， 再緩慢將腿放下。 重複30次， 感受腹部和腿部的肌肉受力。 或者常說的床上蹬自行車， 睡前看視頻或玩手機時可以邊看邊蹬自行車， 重複這個動作30分鐘。 堅持一個月， 能有效燃脂， 減少腿部的脂肪哦。
動作四：高抬腿和深蹲。 高抬腿和深蹲可是簡單而有針對性的動作。 對減少大腿脂肪而言， 做高抬腿能明顯感受到大腿的僵硬和疲勞感， 說明久坐以及其他不良的生活習慣使大腿得不到有效的鍛煉。 早起重複做20分鐘高抬腿， 配合深蹲有助於大腿脂肪燃燒。 深蹲還能助你練出翹臀。 簡化飲食結構， 加強有氧運動， 同時針對性的瘦腿訓練才能使效果更加顯著哦。
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