強化小腿肌肉， 抬起腳尖——為了減去腿上多餘的肥肉， 你可以抬起你的腳跟， 腳尖站立幾秒鐘， 然後放下腳跟。 這個細微的小動作能夠塑造完美的小腿腿型，
毛巾瘦腿——準備一條毛巾， 坐在椅子上， 雙腿自然垂下。 毛巾折疊好後用大腿夾緊， 保持10分鐘， 然後放鬆， 重複練習多次。 這個方法可以收緊大腿內側的贅肉。 這個方法非常方便， 無論是上網玩電腦還是看電視都可以練習。
雙腿併攏強化跟腱肌肉——如果你想讓自己的跟腱肌肉更加的強壯， 可以讓雙腿併攏站直， 面對一個與腰部同高的物體站立。 抓住這個物體作為支撐， 彎曲左膝的同時用左腳去觸摸你的臀部。 保持動作五秒鐘恢復原始姿勢。
跑步瘦腿——跑步對於瘦腿也是非常有效的。 很多人都以為跑步會讓小腿變粗。 其實只要掌握好方法， 跑步瘦腿效果更佳。 跑步的時候可以採用慢跑和步行結合的方法。 跑步結束後， 適當捶打小腿， 讓小腿放鬆。 堅持一周後就可以看到效果。
腿部拉伸鍛煉——平躺在床上或者地板上， 然後兩腿伸直併攏， 腳尖也需要繃直， 來拉伸腿部肌肉。 切記要繃緊你的臀部肌肉， 並嘗試抬高你的雙腿， 一天重複三次， 能看到意想不到的效果。
在床上跳躍——如果在家沒什麼事情做， 可以嘗試一下在床上或者買一個跳床， 沒事就在跳床上跳一下， 這是一個回報極高的“投資”， 可以塑造你的腿部線條哦！
