來源:站酷作者:dimid_86
一、有氧
肚子上的肌肉好練， 但是脂肪也更厚， 想要腹肌能夠呈現出來， 我們先要將脂肪去掉。 有氧運動幫助你小孩多餘的脂肪，
二、飲食
蛋白質豐富的食物能夠讓你的肌肉快速的成型， 想要練出腹肌的話就多吃一些牛肉和魚肉， 這樣不僅能幫助你代謝掉身體的脂肪， 還能讓你的腹肌快速的顯現。 多喝一點水能加快代謝， 對於脂肪的鍛煉也有很大的幫助。
三、仰臥起坐
不要小看這個動作帶來的功效， 雖然是非常簡單的動作但是卻能帶給你非常發達的腹肌。 我們只要每天堅持做100個， 不出一個月就能看到明顯的腹肌形狀了。 但是只要你稍微放鬆， 可能就會反彈。 所以大家一定要堅持下來。
四、升級版
用腹部支撐住身體， 然後腿部交替做踩自行車的動作。 看起來很簡單額動作卻很難完成， 因為這樣的動作需要很強大的核心力量， 所以如果你的體能不錯， 可以用這個動作來鍛煉你的腹肌， 效果會非常的明顯。
五、注意
雖說腹肌是比較好練的一種， 但是也是消失較快的一種。 我們為了保持腹肌的形狀一定要堅持鍛煉， 這樣才能讓你的腹肌得到充分的鍛煉。 而且這兩個動作在閒置時間就可以做， 通過這樣的練習就能夠讓你擁有完美腹肌了。
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