腹肌怎麼練 4個動作讓你擁有健美身材

男生女生都追求健美身材， 都想向他人展示自己完美的一面。 現在的男人都喜歡向人們曬出他們的腹肌， 這樣可以吸引更多女生的眼光，

有腹肌的男人真的非常迷人， 因此在健身房裡面可以看到很多男人為了腹肌在苦練。 但是要練出腹肌有多難相信大家都知道， 如果你以為每天做幾百個仰臥起坐就可以擁有， 那你就錯了。 鍛煉腹肌的方法其實在下面。

1.卷腹:有些朋友以為卷腹就是仰臥起坐，

其實這個理解是錯誤的， 對於一些人來說， 這個詞可能有點陌生， 但是它可以幫助我們更好的鍛煉腹直肌， 而一般做仰臥起坐只是在鍛煉腰部。 動作要領:躺在墊子上， 彎曲膝蓋， 大腿和小腿成60度角， 手放在耳朵旁邊， 腹部用力把上身卷起來。

2.摸腳後跟:開始和上面的卷腹動作是一樣的， 不同的是雙手在身體兩邊張開， 肩膀和頭部從地面上抬起， 向兩邊左右卷起來去， 同時摸自己的腳跟。 這是難度較大的動作， 做完上面的卷腹再做它， 可以更好地刺激上腹部和兩側的肌肉。

3.抬腿:平躺在地上， 腿部微微抬起離地面約5釐米， 接著把其中一條腿用力向上繃直， 與地面垂直， 然後換另一條腿做同樣的動作， 腿記住不能碰到地面。 這樣一個簡單的動作， 對於腹部下部的刺激是很大的。

4.反向卷腹:稍微有點困難， 平躺在墊子上， 雙腿併攏伸直， 雙手放在你的身體兩側， 接著彎曲你的膝蓋， 讓你的大腿靠近你的胸部， 注意做這個動作上身不能動，

練習之後， 覺就像整個肚子都在燃燒一樣。

練腹肌動作不需要什麼花樣， 只需堅持練習就可以了， 訓練腹肌就像其他肌肉鍛煉要有針對性， 這樣才可以有效果。 在鍛煉腹肌的同時， 增加一些大重量的器械鍛煉效果會更明顯。

【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】