簡單動作鍛煉腰部力量　助你精力倍增

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腰部力量是運動鍛煉的核心。 腰部處於身體的中央是特別容易引人注目的地方， 也是人體健美最重要的核心區域。

一個健美的身材應該擁有強壯的腰和線條明顯的腹部肌肉構成。 男人腰好工作精力就旺盛。 女人的腰對於生育撫養具有很重要的意義。 怎樣鍛煉腰部力量呢， 下面幾種方法讓你腰力回升。

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仰臥起坐。 日常鍛煉要多做仰臥起坐。

仰臥起坐對於人的腹部和腰部力量鍛煉起到了至關重要的作用。 天天堅持以15個為一組， 每天3到4組。 俯臥撐也是練習核心力量常用的簡易手段。 練習俯臥撐的時候要注意， 不要塌腰， 不要撅屁股， 每組15到20個， 每天2到3組。

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蹲馬步。 馬步練習可以改善人的腰椎不適，

特別是對於長期伏案工作的人來說馬步可以增強腰部力量。 馬步一定要做到標準， 兩隻腳與肩膀同寬， 兩腳尖內扣， 大腿與小腿垂直， 保持膝蓋向外， 膝蓋不要超過腳尖， 腳趾抓地， 練習的時候要挺胸塌腰。

馬步初練習的時候可以保持2至3分鐘即可， 大腿與小腿可以度數略大， 等功力增強後再增強角度與馬步時間， 但是其他的標準不能降低。

以上運動沒什麼技巧可言， 但是堅持很重要， 要有耐心恒心。 不能今天心血來潮做一組， 明天就不做。 在鍛煉的同時要注意營養的攝入， 加強蛋白質的攝入對於增強腰力具有很重要的作用。 同時注意多休息這樣有利於核心肌肉的恢復。

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