怎樣鍛煉腰部力量 這些簡單方法要學會

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說到想要鍛煉腰部的力量， 很多人可能都會覺得沒有什麼必要， 因為很多時候女孩子好像不需要用到腰部，

但是對於跳舞的人或者是運動員來說是特別重要的， 而且一個女孩子如果腰部有力量的話， 那麼走起路來也會特別的好看。

下面就一起來看一下， 有什麼方法可以幫助大家鍛煉腰部力量。

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一、腰部力量是非常重要的。

相信那些想要鍛煉腰腹力量的人都意識到了腰部力量是非常重要的，

如果腰部力量沒有鍛煉好的話， 那麼整個人都會特別沒有精神， 而且還很容易駝背， 所以說腰部力量的鍛煉是很重要的事情。

很多人都想要簡單而且快速的鍛煉出自己想要的效果， 但是這個時候往往卻不能大家想的那樣， 所以如果想要鍛煉腰部力量的話， 大家也需要耐心一點， 不能太過於著急， 不然的話反而會得到相反的效果。

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二、借助健身球鍛煉腰部力量。

如果想要鍛煉腰部力量的話， 大家可以試一下借助健身球來鍛煉， 因為很多人平時在日常的練習中可能會比較少的用到健身球， 所以大家都不知道健身球鍛煉腰部力量的好處， 現在大家如果想提高自己的腰部力量的話， 還需要多用到健身球。

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三、多做拱橋動作。

大家也可以試一下像圖片上這個拱橋的動作， 很多人在做拱橋動作的時候， 其實對於腰部力量要求比較大的， 所以就是一個可以鍛煉到腰部力量的作用， 因為大家如果想要做好這個拱橋動作的話， 那麼腰部就一定要足夠有力。

所以這個動作對於大家鍛煉腰部力量是非常有效的， 因為大家在做拱橋運動的時候需要大家用腰部支撐起整個身體， 所以這個對於腰部的力量具有很大的要求， 這樣就可以直接的幫助大家鍛煉到的力量。

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四、平板支撐也可以鍛煉腰部力量。

如果想要鍛煉腰部力量的話， 平板支撐也是一個非常好的選擇， 因為在做平板支撐的時候， 大家需要用手臂把自己的整個身體都支撐起來， 支撐的過程中需要特別用力才可以把整個人撐起來，

所以對於鍛煉腰部力量也是非常有效果的。

因為有很多人在開始的時候很難支撐了五分鐘以上， 所以大家也不用太心急， 先從30秒開始， 然後再慢慢的往上增， 因為鍛煉平板支撐也不是一件簡單的事情， 如果大家腰部力量不夠的話是撐不過一分鐘的， 所以大家需要慢慢的練習。

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五、後抬腿支撐動作。

大家可以參考一下上面的這個圖片，這個動作跟平板支撐差不多，主要作用就是幫助大家鍛煉到腰部，但是這個動作同時也可以幫助大家鍛煉到腿部，所以是一個非常好的動作，如果想要鍛煉腰部力量的話，也可以試一下這個方法。

像平板支撐一樣，先把整個身體都支撐起來，然後再慢慢的抬起左腳，在抬起左腳的過程中，不要改變腰部的位置，用腰部繼續支撐起整個身體，堅持兩分鐘左右，然後左右腿換一下位置，這樣就可以幫助大家鍛煉到腰部的力量。

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五、後抬腿支撐動作。

大家可以參考一下上面的這個圖片，這個動作跟平板支撐差不多，主要作用就是幫助大家鍛煉到腰部，但是這個動作同時也可以幫助大家鍛煉到腿部，所以是一個非常好的動作，如果想要鍛煉腰部力量的話，也可以試一下這個方法。

像平板支撐一樣，先把整個身體都支撐起來，然後再慢慢的抬起左腳，在抬起左腳的過程中，不要改變腰部的位置，用腰部繼續支撐起整個身體，堅持兩分鐘左右，然後左右腿換一下位置，這樣就可以幫助大家鍛煉到腰部的力量。

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