來源:站酷作者:dimid_86
腹肌不只是是男性的象徵， 也是女性夢寐以求的身體形體。 要得到腹肌需要花很多功夫， 沒有堅持下去的決心很難見到效果。
有些朋友喜歡數自己腹部肌肉的訓練數量。 認為次數是腹部運動的保證， 但這是完全忽略了腹部運動目的的錯誤觀點。 每一次肌肉鍛煉都是用意念控制肌肉力量， 腹肌一定要處於緊張狀態， 練習腹肌時候覺得發熱， 刺痛才能有效果。 下面是一些簡單有效的腹肌練習方式。
腹肌輪可以有效的快速提高你的肌肉力量。 一開始， 你可以用半跪推拉方法進行鍛煉， 每天做60個。 當手臂和腹部肌肉力量堅強後， 就可以在地上推拉腹部輪。 單杠懸垂舉腿雖然女生做起來有些困難， 但是鍛煉腹肌效果很好， 平板支撐也適合女生鍛煉腹肌， 每次看看能不能堅持一分鐘， 一直做到沒有體力為止。
在鍛煉腹肌的同時也要加強有氧運動， 身體脂肪高腹肌就不能顯示出來， 游泳、跑步和跳繩都可以做。 每天要做30分鐘以上的有氧運動， 每週至少3次。 要控制自己的嘴巴， 少吃高脂肪的食物， 多吃蔬果， 纖維素豐富的食物有助於減肥。
鍛煉腹肌是一項長期的、堅持不懈的健身運動， 它要求我們不斷克服自身的局限性， 要有極大的耐力和動力。
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