來源:圖蟲作者:55314926763382221
腰部是我們人體的一個重要部位， 可以對我們身體起到支撐作用， 而且， 如果我們要幹活還是抬重物， 都要用到腰部力量，
1、下腰。 雖然說下腰是一個很有難度的動作， 但是卻可以很好的鍛煉我們的腰部力量，
下腰也要講究方法的， 我們可以躺著， 然後用腰部的力量撐起身體來， 這樣撐著， 腰部的力量可以逐漸的變大的， 只要經常鍛煉， 肯定會有效果的。
2、仰臥起坐。 仰臥起坐是一個鍛煉腰部力量非常好的辦法， 因為仰臥起坐簡單方便， 大部分人都可以做， 而且鍛煉腰部力量的效果非常好。
首先我們要躺著， 然後用腰部的力量起來， 保持著這個動作5秒， 然後再躺著， 持續做這個動作20-30次就可以達到訓練效果了。
3、平板支撐。 平板支撐這個動作也相對簡單， 對我們腰部的力量訓練效果非常好， 而且近年來也很流行做這項運動， 因為這項運動效果好， 可以很好的鍛煉身體。
以上就是鍛煉我們的腰部力量的方法， 這些方法不僅可以鍛煉腰力， 還能鍛煉身體。
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