瘦腿運動 怎麼樣才能讓腿變細
怎麼樣才能讓腿變細
瘦腿、減臀?變筷子腿?雖然小編也不是什麼筷子腿， 不過筷子腿小編倒沒興趣，
很多女生都對自己的腿不滿意， 加上久坐辦公室少運動、少健身肥臀、粗腿一不留神就湧現了。 那麼除了久坐會導致腿粗、肥臀外， 你還知道其它腿粗的原因嗎?下面小編就來說說那些讓你變腿粗的原因。
# 先天原因
1.女生的體型是跟遺傳有關。 父母體型正常， 那麼子女發胖的機率有8%-10%;如果父母體型勻稱， 子女發胖機率就有70%-80%。 聽著就怕怕!
2.基因除了決定你的肥胖之外， 它還會影響你的脂肪堆積的位置。 即便是相同體重的女性， 也會有身材不同的狀況， 有的人脂肪會堆在下身、有的人則會堆在上半身。
3.女性的雄性激素會使皮下脂肪的生長。
那麼問題就來了， 有人就會覺得小時候自己腿很直呀， 為什麼長大後就變了?這就引發了以下這個問題。
# 後天問題
後天問題有很多不確定的因素。 比如一天中， 你要重複站、坐、臥、行這幾個動作， 加上自身沒有良好的習慣使用姿勢， 也正因為這些不良的習慣， 就有可能導致腿部變形、不良的坐姿導致腿粗、臀肥。
很多人怕鍛煉後會有肌肉腿出現， (細細看看自己腳尖踮起就會發現小腿上有一塊肌肉)， 其實鍛煉過後富有線條感的腿才是真正的美腿。
如果像這種某寶P出來的筷子腿這樣， 除非你有先天的優良基因， 否則基本沒機會變成這樣。
想要瘦腿， 你得先清楚自己的腿型是什麼類型。
# 肌肉型
大多數女生都害怕有的肌肉腿， 簡單點來說， 就是下半身比較有肉感， 踮起腳尖就能看到小腿上有塊肌肉， 這種屬於肌肉型肥胖。 而導致的原因有以下幾點：
運動時運用的姿勢不正確， 同時運動過程中發力不正確。
過度強化訓練， 比如一周連續鍛煉， 沒有給肌肉充分的休息。
訓練後不注意放鬆拉伸肌肉。
# 脂肪型肥胖
這一類， 基本女生都會有， 捏捏大、小腿處就能看到松松的肉基本上就是了。 而導致的原因：
吃的太多， 運動太少， 辦公室女久坐都會有。
日常生活習慣不好。 比如：下肢寒冷身體就會啟動自我保護機制， 那麼這些受涼的地方就會儲存脂肪來保暖。
總體肌肉含量過低。
# 浮腫型肥胖
還有一種女生， 就是整體看上去都很瘦， 但是局部看腿就顯胖， 這類型屬於下半身粗壯型。 而導致的原因：
長時間不運動， 並且久坐。
脾臟虛弱也是個原因。
知道為什麼大腿胖了吧， 那就需要對腿部進行訓練了。 關於如何訓練才能擁有一雙美腿， 多做耐力性的健身運動， 尤其是針對腿部的訓練。 通常想到要瘦腿， 大家都會往戶外跑步等有氧運動， 但對於OL一族來說， 並沒有這個時間， 所以小編在這裡推薦這套動作可以在家做哦， 不久的將來就可以看到效果啦， 重點貴在堅持哦。
運動走起
# 綜合臀部馬步(2組*20次)
Tips1：雙腳與肩同寬， 挺直背部， 目光與前方水準
Tips2：屈膝臀部後坐， 身體下降大腿于地面平行， 雙手向前伸直平行地面
Tips3：起身， 並用腿部肌肉帶動雙腿運動
# 深蹲(2組*20次)
Tips1：雙腿站距寬於肩， 屈膝臀部後坐， 挺直背部， 目光與前方水準， 身體下降大腿于地面平行。
Tips2：利用雙腿力量將身體撐起回到開始的動作， 注意要從頭到尾保持腰背挺直
Tips3：下降時吸氣， 起身時呼氣
# 二頭肌弓箭步(2組*20次)
Tips1：上臂不動， 屈肘抬手臂， 同時單側腿向後延伸， 另外一條腿下蹲呈90°
Tips2：下降時， 腰背挺直， 注意下降是膝蓋不要碰到地面哦
Tips3：下蹲時吸氣， 蹲起時呼氣
# 快速爬山(2組*20次)
Tips1：雙手撐地面， 大臂保持不動。
Tips2：收緊腹部肌肉， 左右腿交替提膝， 循環往復。
好啦， 健腿的部分就到這啦， 以上動作一周2-3次均可， 最初開始那幾天可能會感覺要累癱的樣子， 不行就改為一周2次或是一周1次這樣， 且每次做完運動記得做拉伸哦， 不然小腿會變粗的!
