只要是男人， 都會想讓自己的肩膀變得寬一點， 這是因為肩膀寬大的男人看起來會更加強壯， 可以給女人很強的安全感， 並且肩膀寬大的男人穿起衣服來會顯得更加有型和帥氣。
1.舉高啞鈴片。 雙腳分開站立， 與肩膀同寬， 然後雙手拿著10公斤重的啞鈴片， 從下面往上方舉起， 舉到與眼睛同高時即可， 除了雙手之外，
2.啞鈴側平舉。 啞鈴側平舉是練寬肩膀的一個關鍵工作， 很多專業的健美人士對於這個動作都情有獨鍾。 現在就來講解一下練習這個動作時的動作要領。 首先， 雙手拿著啞鈴放置身前， 兩臂稍微彎曲， 用肩膀的肌肉力量帶動手臂舉高至肩膀兩側， 大概比肩膀稍微高一點點就可以了， 集中精神， 配合自然呼吸， 不斷重複動作。
3.啞鈴推舉。 啞鈴推舉是一個非常經典的鍛煉肩膀動作， 經常練習這個動作對加寬你的肩膀大有幫助。 第一步就是雙手拿著啞鈴坐在訓練用的凳子上， 腰部與背部挺直形成一條直線， 然後把啞鈴用推舉的姿勢放到肩膀上面， 在保持背部挺直的情況下將雙手中的啞鈴同時向上推出即可。
4.聳肩練習。 雙手拿著大重量的啞鈴， 雙腳分開站立， 與肩膀同寬， 然後用肩膀的力量將啞鈴向上提起， 除了肩膀之外的其它部位保持不動， 只需要將肩膀的肌肉向上聳起就行了。
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