學生減肥計畫表 專門為你定制的瘦身方案

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早飯：燕麥粥+水果+水煮蛋。 由於早上需要上課， 因此早飯一定要吃飽。 燕麥的熱量非常低， 但是飽腹感很強，

水果可以幫助補充維生素， 水煮蛋能補充蛋白質。 這樣的早餐營養搭配合理並且不易發胖。 由於早上的時間比較緊不額外安排運動， 建議大家可以走路或者騎自行車上學， 既能鍛煉身體又不耽誤時間。

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因為碳水化合物對人體非常重要，

它能影響我們的注意力和思考能力， 所以即使是在減肥的期間內， 也一定要吃主食。 中午可以選擇米飯、蔬菜和肉類， 但是要注意比重， 蔬菜與肉類的比重大於是三比一。 肉類應該選擇炒制或者蒸制的， 不要吃油炸食品。 午飯後不要立即午休， 可以靠著牆壁站立半小時後再休息。

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晚飯儘量吃少一點， 建議食用沙拉+蘋果。 由於晚上的閒置時間比較多， 因此我們將運動安排在晚上。 選擇一套適合自己的健身操或者瑜伽進行練習， 然後進行30分鐘的快走。 由於晚上進行過於激烈的運動會影響睡眠， 所以再這裡選擇的運動是快走而不是跑步， 快走可以加速身體的新陳代謝並且能大量消耗卡路里。

另外， 在課間的時候儘量不要讓自己坐在座位上， 起身活動或者原地站立， 讓血液得到迴圈， 能防止腿部水腫。 在做課間操時一定要認真， 把它當做健身操一樣認真對待也能收穫很好地減肥成功。

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