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胸肌可以說是身上肌肉比較難練的部分， 為什麼這麼說， 很多健身小白很難掌握力道， 也不容易掌握發力點。 所以很容易出現“手臂酸痛”的問題。 這就是典型的發力點不對， 所以再怎麼練也看不到效果。
一、入門
如果你還是入門級的階段， 那麼先不要急著開始鍛煉自己的胸肌， 要從簡單的動作做起。 俯臥撐等動作是比較簡單的， 而且能夠讓你快速的找到練胸肌的感覺。 每天堅持做50個， 要做到力竭為止。 堅持一個月也能看到一些成效。
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二、提拉
向上引體動作是非常好的鍛煉胸肌的動作，
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三、大重量器械
練就胸肌一定要輔助這些大重量的機械， 重量能夠消耗你身體的水分， 讓你的胸肌得到充分的刺激。 如果你每次發力都感覺胸腔有要爆炸的感覺， 那麼就說明發力點找對了。 如果沒有， 就說明不對， 需要你繼續找感覺。
四、飲食
想要自己的肌肉快點凸顯出來， 比較好的辦法就是補充蛋白質。 練完胸肌以後吃一些蛋白質， 輔助肌肉的成型。 看完這些你知道怎麼鍛煉胸肌了嗎？這些方法都需要在教練的指導下完成，
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