減肥方法 10個運動輕鬆減肥瘦身

減肥方法 10個運動輕鬆減肥瘦身

1.按摩減肥法

想瘦的部位塗上按摩霜。 用手輕按， 關節四周畫圓按摩。 一天按20分鐘， 慢慢就會見效，

一個星期可瘦0.5公斤。

瘦身依據：血液迴圈良好是很重要的， 溫熱雙腳， 由腳底往上按摩才正確喔!

2.仰臥起坐減肥法

慢慢地做就好， 每天早晚各十次， 這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

瘦身依據：仰臥起坐鍛煉肌肉， 肌肉燃燒脂肪， 小腹也變結實。

3.交互蹲跳減肥法

一天做30次， 1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉， 身材也變結實了。

瘦身依據：變成肌肉後有一段時間會變得變胖， 接下來肌肉就會燃燒脂肪， 持續下去很重要喔!

4.扭腰減肥法

左右算一次， 每天做30×3次， 一個月瘦了2公斤左右。

瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉， 有效燃燒脂肪。

5.有氧運動減肥法

比起氣喘吁吁的激烈運動， 和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

瘦身依據：活動肌肉的能量，

是血中脂肪跟氧氣燃燒而成， 血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。 所以輕微運動做個20分鐘， 讓血液充滿氧氣。

6.跳繩運動減肥法

一天15分鐘就夠， 五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。

瘦身依據：“很有效!”的說法很多， 跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

7.伸展操減肥法

伸展身體時血液流通變好， 脂肪也不會囤積。 對微微的駝背也有很好的效果。

瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠， 注意姿勢後， 自然的也會長肌肉哦。

8.健步走減肥法

一天走一小時， 最少也要30分鐘， 一個春季下來甚至可以減5公斤。

瘦身依據：一天20分鐘健步走後， 脂肪燃燒能持續10個小時喔。 雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

9.壓膝蓋裡側減肥法

用手指按壓膝蓋內側下方， 洗完澡做效果最佳。

瘦身依據：這裡是淋巴容易囤積的地方， 按壓加強流動很重要。

10.游泳+晚餐不吃主食減肥法

一個星期固定三天去游泳， 然後堅持天天晚餐不吃主食。 效果很明顯哦!

運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。

一方面控制卡路里攝入， 以方面又加大卡路里消耗。 從而加快脂肪燃燒， 達到瘦身的目的。 但是如果還在學習期間， 最好不要控制飲食， 以免影響身體素質， 導致發育不良， 並且對學業也會有所影響。