倒立分為很多種， 常見的有雙手倒立和單手倒立， 瑜伽中還有一招頭倒立式。 今天就教給大家一招常見的雙手倒立， 跟大家分享一下練習心得，
一、力量練習
雙手倒立對於手臂力量要求很高， 如果你的手臂力量不足以支撐起你的身體， 那是無法練成倒立的。 所以在開始練習倒立， 首先先增強自己的手臂力量， 多做俯臥撐和多舉啞鈴， 手臂力量一上去，
二、靠牆倒立
因為在做倒立時， 我們的頭部朝向地面， 所以很多人都害怕自己會摔倒在地， 砸傷頭部， 這時大家就要鼓起勇氣， 克服自己的恐懼。 首先， 整個人面向牆壁， 大約與牆距離30釐米左右， 然後下蹲， 雙手用力按在地上， 與肩同寬， 五指分開。
兩隻腳一前一後站立， 然後用力向後擺腿， 利用慣性使自己的身體能夠立起來， 雙腳靠在牆面上。 等到你可以熟練的進行靠牆倒立， 且每次都能夠持續3分鐘以上， 那就可以繼續下一階段的練習了。
三、離開牆壁倒立
隨著熟練度的提升， 在靠牆倒立時慢慢將雙腿靠牆變為單腿靠牆， 然後通過控制自己的穩定性和平衡性， 直到你的雙腳離開牆壁後， 還能保持姿勢堅持1秒至3秒為止， 剩下的便是不斷重複練習。 等你熟練到不用牆壁也能倒立時， 那你就真的可以隨時隨地的進行倒立， 還可以做出很多炫酷的倒立動作。
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