用拉力器怎麼練腹肌 這四個動作真的超實用

拉力器是很多健身人士都喜歡的運動器材， 用於力量型的訓練非常管用。 而多數人都認為使用拉力器能讓胸肌、臂肌、背闊肌得到有效的訓練，

但卻無法訓練到我們的腹肌， 實際上這是個誤區， 只要進行正確的動作訓練， 使用拉力器也一樣能鍛煉到我們的腹肌。 尤其是下面這四個動作， 對於鍛煉腹肌來說真的超實用。

一、拉力下蹲。

雙手拉緊拉力器， 運用雙臂和腰腹部的力量慢慢下蹲，

每分鐘做6次， 每次鍛煉做30個就能起到鍛煉腹部肌肉的效果。

二、跪姿拉力。

雙腿呈跪姿， 雙手用力下拉， 頭部盡力向胸部靠攏， 然後慢慢恢復跪姿， 重複進行。 這個動作的力度較大， 但是卻能有效鍛煉背部和腹部的力量。

三、十字交叉拉力。

這個動作男士們一般都特別喜愛，

非常鍛煉腹部和雙臂的力量。 但是鍛煉時需要到健身房用專門的拉力器材進行， 雙手用力拉住扣環， 讓雙手呈十字狀交握， 然後回到起點反復進行即可。

四、反手拉力。

使用一個彈簧拉力器， 放在背後， 反手用力使勁拉開， 保持住兩秒然後再反復進行。 這個動作雖然看起來簡單， 但操作起來卻並不容易， 需要很大的臂力、腰力和背部力量來支撐。 只要做到位， 就能很好地鍛煉這幾個部位的肌肉。

上面這四個拉力器的訓練動作都能非常有效地鍛煉我們的腹部肌肉， 只要大家肯堅持， 一定能鍛煉出傲人的腹肌來。

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