啞鈴俯身臂屈伸該怎麼做 教你正確的訓練方法

一、俯身臂屈伸

練習啞鈴需要依靠正確的方法， 訓練效果才能顯現。 我們在練習啞鈴的時候， 需要將身體稍微往下俯， 一隻手支撐著腿部，

一隻手舉著啞鈴做屈伸動作。 當然， 我們在訓練的時候需要將背部挺直， 全身的肌肉要緊繃， 這樣身體的各個部位才能被鍛煉到。 另外， 我們手臂在做屈伸動作時， 需要配合身體的呼吸一起進行， 這樣會更有效果。

二、動作多樣化

當然， 舉啞鈴也並不是單單只有一種訓練方法，

我們有很多動作可以一起配合進行。 比如在舉啞鈴時， 可以不用單調的坐著， 也可以用健身椅來輔助練習。 比如將同一側的手和腳都放在椅子上， 另一隻腳做支持， 另一隻手做屈伸運動， 做幾組之後可以換另一邊來做， 這也是練習啞鈴的方法之一。 我們平時可以多做嘗試。

三、注意事項

我們在練習啞鈴的時候， 有很多事項需要特別注意。 啞鈴的重量很大， 所以我們需要考慮到手臂的承受能力， 運動不能過量， 否則可能會造成手臂肌肉拉傷。 運動過度還會引起肌肉酸痛， 影響我們日常生活。

我們在做運動之前， 需要做好身體的熱身運動， 這樣才能舒活體內筋骨， 活躍身體的肌肉， 才能減少受傷的幾率。 舉啞鈴之後， 我們需要做一些肢體的恢復性運動， 比如按摩、拉伸動作等等， 這樣有助於緩解疲勞。

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