腿部拉伸能瘦腿嗎 拉伸運動有哪些

要擁有一雙美腿， 其實並不需要花費大量的金錢。 只要你正確地運動， 拉伸大腿， 你就能練就一雙美美的瘦腿。 讓小編為你介紹簡單的腿部拉伸運動的做法， 使你的腿變成別人所要羡慕擁有的。

基本訓練：正確運動

要擁有一雙美腿， 光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少， 但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此， 美腿的基本功：針對性的運動， 千萬不能丟棄。

針對性運動：

快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛煉到腿部， 減少脂肪、美化線條。 如果你想變成美腿女王， 可一定要培養一種美腿運動習慣哦。

合適的強度：

很多人擔心運動會使小腿變粗， 但這並不是你不運動的原因。 事實上， 女性並不容易形成大塊的肌肉， 除非做高強度的運動， 或者運動後肌肉沒有被充分放鬆。

有氧運動進行30～60分鐘， 是比較合適的運動強度。 所謂有氧運動，

可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷， 運動心率在燃脂心率之間(燃脂心率可以通過燃燒脂肪心率計算工具計算)， 即可初步認為是有氧運動。

畢業保證：拉伸活動

前面說， 運動後要充分放鬆肌肉， 能否從美腿學院畢業， 就看這裡囉!經過前面一連串的訓練之後，

再做伸展操是很重要的， 它能拉長肌肉線條， 不會使訓練過的腿部肌肉呈現塊狀， 想當美腿女王， 這一課可不能缺席。

腿前側伸展

1.兩腳打開與肩同寬， 慢慢向後彎起右腳。

2.左手抓住右腳腳踝， 臀部往前推， 加強大腿伸展。 停留5～10秒， 還原換邊重複3次。

大腿後側伸展

1.兩腳打開與肩同寬， 左腳往前跨一步。

2.腳尖朝上， 臀部向後， 感覺大腿後面緊緊的。 停留5～10秒， 換邊重複3次。

臀部伸展

1.兩腳打開與肩同寬， 右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣， 很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。

2.臀部向下坐， 身體微微前傾。

3.伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒， 換邊重複3次

除了腿部拉伸， 其它部位的拉伸運動有哪些

1、頭頸：右手舉過頭頂，

將頭部向右側拉動， 復位， 反復幾次， 換左手重複動作。

2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉， 向左拉伸， 換手重複動作。

3、胸部：雙手平舉， 做擴胸運動。

4、二頭肌：側平舉， 手抓住牆角或者任何夠高的支撐物， 轉動上身， 堅持10-15秒。

5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節， 輕推且越過身體，

直到手觸摸到後背。

6、臀肌：左腿放在右腿上， 保持彎曲。 使左腿觸碰胸腔， 向左扭轉身體看左肩。

7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出， 小腿與足外側面著地， 另一側大腿前弓步膝關節屈曲， 雙手扶地支撐， 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

8、腿筋：平躺， 單腿向上蹬， 另一條腿彎曲並保持腳掌著地。 用一條毛巾套著挺直的腳， 向下輕拉毛巾， 同時腳掌上推毛巾。

9、四頭肌：單腳站立， 身體保持直立。 一手扶牆保持平衡。 另一隻手向上拉同側腳尖。

10、小腿：一條腿向前跨一大步， 另一條腿不動， 身體前壓。

11、上背：直立， 雙手抓住與腹部齊高的扶手， 後背反復弓起、下壓。

12、下腰：仰臥， 雙腿彎曲， 雙手抱起小腿， 儘量向胸部拉伸。 重複10次， 每次30秒。

做拉伸運動要注意以下幾點:拉伸時身體放鬆， 肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感， 每個動作最好持續30秒以上， 每組間隔15-30秒， 深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。