減肥對於我們的健康有著很好的作用， 這是我們的生活中非常認可的常識， 減肥對於人們來說不僅僅是變得漂亮， 而是能夠讓大家變得更加的自信。 肥胖出現的原因有很多， 除了暴飲暴食就是缺乏必要的鍛煉， 因此想要減肥就需要加強自己的體育鍛煉， 這樣才能把多餘的贅肉減掉， 拉伸運動是一種非常好的有氧運動， 那麼經常做拉伸運動能減肥嗎?
動作一
1.平躺在墊子上， 身體放鬆
2.雙手自然放於兩側， 調整呼吸
3.兩腳掌相對緊貼， 收緊腹部
動作二
1.坐在墊子上， 背部挺直向前傾
2.兩腿屈膝， 腳掌相對
3.收緊腹部， 兩手握住雙腳， 然後鬆開雙手放於身前， 直臂撐住地面
動作三
1.坐在墊子上.左腿向後伸直， 腳尖繃直
2.右腿屈膝往前壓腿， 身體向前挺直
3.收緊腹部， 雙手放于身體前方， 直臂撐住地面
動作四
1.雙手直臂撐住地面， 雙腳撐地， 身體呈倒V型
2.背部挺直收緊腹部
3.腿部屈滕， 同時上身往下壓
4.腿部挺直， 手臂與上身呈一條直線
伸展運動就是放鬆肌肉的好方法， 而且對於減肥有著很好的效果哦。
一、活動鴿子
鍛煉部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)
以俯臥撐的起始姿勢開始， 雙手撐地。 抬起左膝， 提升到接近肩膀的位置，
收縮腹部， 縮緊骨盆底部肌肉， 牽動臀大肌， 同時腳趾彎曲著地， 腳跟用力下壓。 左右腳各做5次， 每次間隔可屈膝著地放鬆。
二、C型曲線
鍛煉部位：背部下方
屈膝坐在地面， 雙腳著地， 距離臀部大約30釐米。 雙手交叉置於腳窩下方， 手肘向外。 身體後傾， 盆骨底部肌肉用力， 同時收腹低頭， 背部彎曲。 用鼻子吸氣， 呼氣的同時進一步收腹， 並且抬起左腳， 腳跟放在虛擬的“牆壁”上， 腳趾則向後收， 與此同時， 右腳向下用力。
恢復起始姿勢， 並且重複上述動作， 做5次， 左右腳交換， 再做5次。
三、改良版眼鏡蛇式瑜伽
鍛煉部位：腹部
臉朝下躺在地面， 拇指位於肩膀正下方， 雙腳伸直， 用腳背著地。 骨盆底部肌肉縮緊， 髖部向下擠壓， 臀大肌用力。 肩膀下沉， 遠離耳朵。 雙手拇指和中指用力， 抬高胸部。 放鬆， 重複上述動作，
四、大腿拉伸系列
鍛煉部位：腿筋
將一條折疊的小毛巾墊在頭部之下， 仰臥在地面上， 兩腿伸直， 正常彎曲。 右膝彎曲並上提到胸部， 雙手交叉握住大腿根部。 眼睛凝視胸部， 下巴朝下， 脖子伸直。 骨盆底部肌肉用力， 伸直右腿， 腳跟用力， 大腿四頭肌收縮。
恢復起始姿勢， 重複上述動作， 做5次。 將大腿改為向外伸展， 再做5次。 將大腿改為向內伸展， 同樣做5次。 換左腳， 同理， 各做3組15次。 （參考網站：大眾養生網）
