怎麼瘦腰最快 瘦腰的五種運動

瘦腰的五個有效運動側向彎曲啞鈴運動

兩手持一對羽量級的啞鈴 ， 肘部稍微彎曲， 把它們舉過頭頂。 背部挺直， 身體慢慢地盡可能向右彎曲。

保持一會兒， 回到開始的動作， 然後身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重複6到10次。

點評：我們在選擇啞鈴的時候， 要選擇羽量級別的， 不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。 這樣是非常的危險的， 不小心就會傷害到我們自己的。

收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲， 慢慢地把腿部抬向你的胸部， 同時上半身向前傾， 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直， 同時身體向後仰， 腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次。

點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方， 動作到位， 瘦腰行動也事半功倍。

實心球上拋運動

坐在一個可以調節角度的板凳上， 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺，

頭部朝著地板的方向， 雙腳勾住板凳的支撐杆。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時， 把球向上直拋。 把球抓住， 回到開始的動作， 重複12到15次。 這種運動減肥方法雖然簡單， 但非常有效， 可以達到本質上的改變。 使全身運動起來， 消耗多餘的脂肪。 實心球有一定的重量， 在開始動作時， 要活動一下筋骨， 覺得累了之後， 要懂得適可而止。

曲腿運動

俯臥于曲腿器上， 腳後跟頂住擋板上。 腹部和骨盆頂著板凳， 慢慢地把腿向上抬起， 直到雙腳幾乎接觸到你的臀部， 慢慢回到開始的動作。 重複24次， 每兩次休息30秒。

點評：每次做完休息的時間看個人情況而定， 不一定要一分不差， 不過重複的次數盡可能的達到要求數目以上，

這樣才會達到預期。

背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上， 背部伸直， 雙手向下伸直， 兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。 身體下降， 直到與地面垂直。 上半身向上抬， 直到身體與地板平行。 此時， 背部稍微向後彎， 兩手向前伸。 保持一會兒， 然後重複12到15次。

點評：這個瘦腰運動是非常的是那些經常坐在辦公室裡面的MM們的。 因為她們平時的運動非常的少， 腰板比較硬， 不過我們也要根據自己的實際情況進行練習哦。

產後瘦水桶腰的方法。 不要穿太緊的衣褲

麗麗還在坐月子， 每天看著這肥胖又缺乏彈性的肚皮很是苦惱， 站起來， 那松松的肥肉就在褲腰上耷拉著， 看網上賣的瘦身衣宣傳的不錯， 也趕緊買回來一套穿， 還別說， 穿上立竿見影就收緊了腰部， 確實好看了不少， 不過兩天， 就覺得胸悶， 吃不下飯， 小腿也有些腫了。 腹腔大血管多， 太瘦的衣服會造成血液回流障礙， 導致四肢浮腫， 衣服收緊擠壓的是脂肪和內臟， 還會壓迫腹肌， 並不能真正的讓腹部恢復如初，

一旦解開， 內臟的突然放鬆還會使腹部看起來更大。

沐浴的時候按摩腹部

朋友生完孩子三個月開始上班了， 同事都很驚訝， 這腰身， 怎麼都不像生完孩子的， 紛紛來請教。 朋友神秘的告訴姐妹們， 我用的是專用的精油配合的腹部穴位按摩， 不但可以收緊肌膚， 燃燒脂肪， 還可以促進子宮的恢復和腸胃的蠕動， 兩個月堅持下來， 肚子也恢復了以前的緊致。 因為洗澡的時候， 身體發熱， 毛細血管打開， 此時再搭配精油， 配合一些按摩手法， 進行腹部按摩， 效果更顯著。

時刻繃緊腹部

皮膚撐起來再鬆弛下去很容易， 要想恢復到以前的緊致卻不是一朝一夕能做到的。 朋友是一個健美操的教練， 身材保持得很好， 懷孕的時候是前置胎盤，

醫生讓她停掉鍛煉， 一直臥床到孩子生下來。 因為要照顧寶寶， 再加上剛剛生產完也不適合去做有強度的運動。 想恢復以前的狀態， 就要保持腹部的緊繃度， 才有助於肌肉的恢復。 於是平時在床上， 椅子上， 她都會刻意的做繃緊動作。 只要持之以恆的堅持鍛煉， 一定會有非常好的效果。