天氣漸涼， 食欲增長， 代謝緩慢， 又到了一年中容易發胖的季節， 不想讓身材隨著季節的變化而變化？那麼馬上開始日常減肥計畫， 正確的減肥方法能讓你事半功倍， 還不損害健康。 那麼秋季如何減肥？
秋季減肥更容易效果更好
在秋季進行減肥， 減肥效果更好。 因為秋季減肥能夠幫助有效遏制身體內更多脂肪的形成， 從源頭上控制肥胖， 且一旦減下來， 效果好不容易反彈。 特別是對於脂肪含量高的人， 秋天減肥是極好的。 而且， 人體的胖瘦在一年中呈波動狀態， 夏季氣溫高影響食欲， 所以從夏季進入秋季時， 一般來說相對要瘦一些， 有了這個基礎秋季減肥則相對容易。
1、靈活的制定目標
一想到必須要減肥， 誰都會給自己制定一個“夏天到來前廋多少斤”類似的目標吧。 為了達到這個目標， 又有多少人會制定詳盡的計畫呢？
可能有人會胸有成竹的說“當然會每天堅持跑步啦”，
我們當中有一些人， 即使決定了每天跑步， 但是由於工作忙， 下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計畫不能如實完成。 因此， 制定一些靈活性高， 具體的減肥計畫才能長久的堅持下去。 比如“每週抽四天， 在回家後的30分鐘內來跑步”等。
2、定期給予自己一些獎勵
完成一周的減肥計畫後， 適當的給自己一些獎勵， 當然美食是絕對不行， 這樣好不容易堅持下來的一周所做的努力都會白費。 可以獎勵自己一套化妝品， 一場電影的時間等等。 哪怕完成的是一個小小的目標也要試著給自己一些獎勵，
3、記錄下每天的運動量與食量
確認自己是否按著目標在實施減肥計畫時， 有關的記錄必不可少。 例如‘體重變化’‘晚飯所含卡路里’‘某個時間段吃了什麼’之類的， 看著這些記錄能充分的瞭解到自己成果或不足之處。
4、留心視線內的物品
身旁如果放著一些小零食， 大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。 相反， 如果視線內放著的是運動鞋， 運動用品或者某位女模特的雜誌封面的話， 全身的運動細胞就會開始跳動起來。
為了達到目標， 請試著留心周圍的物品， 儘量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。 這樣的話離目標的完成又近了一步。
在今年之內決心要瘦下來的各位， 請參考以上的四個方法朝著自己的目標努力邁進吧， 相信各位一定可以瘦下來。
秋季有哪些減肥小妙招？
1、注意補水
進入秋季， 天氣涼快了許多， 人的排汗量減少， 但因為天氣乾燥， 身體還是容易缺水。 人體缺水會影響代謝水準， 燃脂效率會下降。 因此， 秋季一定要注意補水， 尤其是在運動後。 運動後要補充充足水分， 喝水時要慢慢喝， 讓身體充分吸收水分。
2、爬樓梯
少坐電梯， 多怕樓梯， 爬樓梯兩分鐘效果不亞於步行20分鐘， 既可以節省時間， 也讓你得到鍛煉， 可以快速消耗100-150卡路里的熱量。
3、坐著不如站著
坐著步入站著， 站著不如走著， 閑餘時間不妨站起來， 在原地踱步， 據專家瞭解， 胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個半小時， 所以不想讓自己更胖， 就多站著， 少坐著， 這樣至少可以消耗50卡路里。
4、多去逛街
不要老宅在家裡， 雖然現在在家也能購物， 但是要多去外面走動， 約上閨蜜去購物中心， 試至少十套衣服， 上衣和褲子都要試， 不要怕麻煩， 你也可以不買， 這樣可以消耗60卡路里。
5、學會選擇食物
廣告如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物， 那麼你極有可能是個胖子， 因為這種食物熱量高還不易飽。 所以要減肥，最好選擇體積大熱量小的食物，比如水果，蔬菜等，它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物，讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多，因為大量的植物纖維能夠讓你飽腹感爆棚。
6、常稱體重
時刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因為一旦發現體重有增加的跡象，就會自覺的開始減肥。並且時刻關注自己的體重能夠幫助你有意識地去控制自己每日攝入和消耗的熱量，當你攝入的熱量增多，這個時候你就要考慮是否要加大你的運動量了。
7、每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。（參考網站：家庭醫生）
所以要減肥，最好選擇體積大熱量小的食物，比如水果，蔬菜等，它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物，讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多，因為大量的植物纖維能夠讓你飽腹感爆棚。
6、常稱體重
時刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因為一旦發現體重有增加的跡象，就會自覺的開始減肥。並且時刻關注自己的體重能夠幫助你有意識地去控制自己每日攝入和消耗的熱量，當你攝入的熱量增多，這個時候你就要考慮是否要加大你的運動量了。
7、每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。（參考網站：家庭醫生）
