七種最適合夏季減肥的運動 你選哪種？

夏天是減肥熱季， 運動則是最健康的減肥方式。 今天小編就給大家分享七種最適合夏季減肥的運動， 下面一起來看看吧。

1、慢跑

慢跑是最簡單有效的減肥方式， 而且慢跑適合各類人群， 無論是年輕人， 上班族， 還是上了年紀的朋友， 都適合跑步來健身強體。 跑步屬於有氧運動， 一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多）。 如果每天慢跑30分鐘， 在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。 跑步不需要花費一分錢， 多麼經濟的運動， 只要有一個場地， 便可健康減肥啦。

2、游泳

夏天與游泳最相配啦！夏天游泳減肥， 既充滿樂趣， 燃脂效率又高。 水對熱量的傳導速度是空氣的26倍， 也就是說， 在相同溫度下， 人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。 而且， 游泳是一種全身性的運動， 能夠鍛煉身體各個部位。 而作為一種有氧運動， 它還能增強人的心肺功能。

3、舞蹈

舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的， 它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。 比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多， 這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。 另外， 舞蹈還具備有氧運動的效果， 使練習者在提高主肺功能的同時， 達到減肥的目的。

在舞蹈當中， 連貫的動作節奏很快， 一整套動作連貫而流暢， 整齊而有韻律感， 對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。 而它的趣味性容易讓人集中和專注， 忽略掉運動疲勞。

4、瑜伽

如果你不會游泳， 身體對音樂的節奏感也不強， 不用灰心哦， 小編還有一個運動推薦給你！那就是瑜伽啦！瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。 虎式有利於平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長；弓勢有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩；而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。 瑜伽減肥動作簡單易學， 只要堅持下去， 也可以達到良好的減肥效果哦！

5、騎自行車

騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。 騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多， 一小時會燃燒450到600卡路里熱量， 相當於長跑一個半小時！ 每天騎自行車一小時， 一周下來就可以減1磅左右， 效果非常明顯。

6、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。

它除了擁有運動的一般益處外， 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助， 能有效訓練個人的反應和耐力， 有助保持個人體態健美和協調性， 從而達到強身健體的目的。

7、踏步機

踏步機能夠使健身者不斷重複攀爬樓梯的動作， 除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外， 既能增強心血管系統的功能， 又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。