冬季減肥有氧運動有哪些 三種最適合冬季減肥的運動

冬季是最容易長胖的季節， 但是也是容易減肥的季節， 冬天我們代謝會提高， 但是總體上來說我們的運動量是大大減少的。

寒冷的氣溫下， 運動變成一件苦差事， 一直不愛動地呆在室內， 身體無法消耗卡路里， 反而使得熱能留守， 血液不迴圈導致容易發胖。 下面就來介紹如何避免冬季發胖， 緊抓黃金機會快速瘦身的秘訣。 幾種有氧運動讓你冬季胖不起來。 1、勤動身勤動身並不是特指勤於運動， 因為就算是打掃和散步也是可以的， 惦記著日常多活動身體是很重要的。 而且外出時， 當你感到寒冷時， 為了產熱而開始活動身體， 這個季節裡積極地增加步行的次數也是很重要的。 除此以外， 最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。 通過呼吸對內臟進行按摩， 溫暖身體的根本， 對提高代謝很有效。 因為日常身體越活動， 代謝越容易提高， 所以好好把握這個減肥最佳的季節， 努力讓自己看見成效吧。

2、鍛煉出容易提高代謝的體質鍛煉腿部的大塊肌肉， 能有效實現高代謝和易燃脂的體質。 深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動下半身。 一天5分鐘也好， 堅持下來你就離易瘦體質越來越近了。 再者，

有條件浸浴的mm們， 入浴使在熱水中坐著， 兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬， 有很好的排毒和溫熱身體的作用， 對提高代謝很有幫助。 3、爬山爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行技術要點：登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服， 達到適應溫度的目的。

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。 3、羽毛球羽毛球可以保持減肥不反彈適應人群：幾乎所有人群技術要點：運動前準備活動至關重要， 以免受傷。 相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。