消耗熱量：660大卡/每小時 （以60kg體重為參考）
運動強度：11.0MET，
屬於高強度運動
千步活動量時間：3分鐘， 做該運動3分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
動作擺動
跑步時， 我們的手臂經常都會跟著擺動， 看似非常簡單的擺動， 但操作起來也是有技巧的， 最好是同時跟著腳下的頻率也加快， 變成快走。 在擺動時， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 這個動作有些像揉面，
跑步時，
很多人都認為是快跑，
實際上這樣是錯誤的，
跑步都是先由慢到快，
一步步加快速度，
最好是5分鐘慢跑，
接著再是快走4分鐘，
逐步的讓步伐加快，
漸漸由快走轉變為跑。
最好是速度不要過快，
不要急促地呼吸，
以免岔氣。
熱身運動， 除了一些鍛煉身體時需要用到之外， 跑步上也需要熱身動作來説明身體上一些關節的舒展， 這樣的話是避免在跑步時發生肌肉拉傷。 例如：雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走， 或者是慢走1分鐘， 快走4分鐘， 等身體逐漸熱起來之後， 再開始進行跑步。
