我們可以從飲食著手， 多吃膠原蛋白的食物， 讓臀部變得緊致和高翹。
含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。
單腿下蹲
站立姿勢， 兩腳併攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳。 身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子， 停止3個呼吸後， 回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重複3組。
持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴， 垂在身體兩側， 手掌相對。 左腳向前邁出， 降低身體蹲下呈馬步。 往上跳躍， 兩條腿迅速切換， 變成右腳在前， 左腳在後， 呈馬步落在地上， 兩隻腳重複10次， 做3組。
持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤)， 垂在身體兩側， 然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠， 可以繞著圈走)一分鐘時間。
生活提臀對於懶惰的美女們來說，
能夠很好的消耗脂肪， 在減掉身上肉肉的同時， 還有很好的美容功效哦！美容減肥兩不耽誤哦！
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