代謝過低就容易肥胖 七個方法提高代謝迴圈

什麼是新陳代謝

新陳代謝把你攝入的食物轉化為維持生命功能的、各種類型的熱量， 並不斷在你的細胞中發生代謝。 代謝反應掌管你身體的一切：心跳、血液迴圈、食物消耗。

7步提升代謝實戰攻略莫晨練， 晚起床

清早， 靜止代謝會處於最低的水準。 所以， 如果你想減肥， 晨練不是一個好辦法。 睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數、食欲等， 給身體帶來負面影響。 晚上睡眠時的新陳代謝相當於你白天大部分新陳代謝的總和。

把鍛煉分成幾個小段進行

長時間、激烈的運動導致在接下來的時間裡會不自覺地多吃或少運動， 以此來彌補大量燃燒卡路里所損失的能量。 想減肥？那就把鍛煉分成幾個小的部分進行， 增加鍛煉的次數。 這樣能夠提升活性代謝卻不會突然增加食欲。 或者可以使燃燒完的卡路里達到最大化。

油炸食物和甜食可以一起玩耍

如果你長期攝入過多的高碳水化合物或者高熱量的食物， 你的新陳代謝系統會自動的把多餘的能量轉化為脂肪。 而一旦這種儲存模式處於一種高水準狀態， 身體就開始進入酶抑制處理狀態。 通常機體會把脂肪和碳水化合物轉化為能量，

但是酶會抑制這一程式的進行。 相對的， 酶會把更多的能量轉化成脂肪貯存起來。

切莫暴飲暴食

在自助餐中吃多了？那麼你要改變你當天的生活規律了。 英國巴斯大學2013年的研究表明， 當你某天比平時多攝入75%的食物時， 你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩定。

肉不能多， 也不能少

相比於其他類型的卡路里， 消化蛋白需要更多的能量以便於更好地促進新陳代謝。 但是Robert認為這樣會帶來問題， 折中的辦法是：幾乎每一頓飯都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。 人身體代謝每種營養物會有些許的不同， 當你三種營養物同時攝入時， 你的新陳代謝會選擇最優化的方式去處理。

好消息！別忘了吃零食

零食並不是讓你變胖的罪魁禍首，

不正確地吃零食才是。 你反而應該對正餐與正餐之間的長時間等待說“不”。 所有的這些都會促發新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的饑餓。 少食多餐也能起到這樣的作用。

要和蘇打水絕交

如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水， 那麼在接下來的十年裡， 你比別人多65%的超重可能性。 其中一個可能的原因是：關於人造甜味劑的最新研究表明， 每天都喝蘇打水將會降低人體對於糖分處理的能力， 進而會降低新陳代謝的速率。