上班族如何減肥 上班族減肥的六個方法

上班族減腹部贅肉的6個方法時常站立

上班族最容易長肉的地方就是腹部， 一天8小時幾乎很少起來， 一直坐在電腦面前， 只能聽敲鍵盤啪啪的聲音。

每次吃完了午飯就爬著休息， 不想長肉都難啊。 不管你有忙， 每一小時至少要站起來休息下， 伸伸胳膊， 伸伸腿， 扭下腰。 尤其是吃完午飯一定要站起來走動走動。

多喝水

喝水的好處不用多說了吧， 每天保持足夠的水分促進消化， 排出毒素。 如果中午吃的太油膩更要多喝水了。 水喝的多， 上廁所的次數也多， 正好借喝水、上廁所的間隙站起來休息下。

不要翹腿

你最需要戒掉的壞習慣就是翹腿。 很多上班族都有翹腿的毛病， 其實這個動作會壓迫血管和神經， 本來坐著就血液迴圈緩慢容易堆積垃圾和脂肪， 再把血管和神經壓迫了， 發胖可能會更嚴重。

隨時做腹式呼吸

在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動，

促進宿便的排出， 加速腹部脂肪燃燒。 做法：用鼻子慢而沉的吸氣， 感覺腹部慢慢隆起， 停住呼吸幾秒鐘後， 再慢慢由口呼氣， 感覺腹部凹陷， 每分鐘做5-6次即可。 呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。

順時針撫摸

對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的， 記得， 右手稍用力地按在自己肥肉的地方， 然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉， 順時針。 過一會兒後， 再加大一點點力度， 這樣再撫摸。 慢慢地把力加大， 最後撫摸到肚子的肉， 有很強烈的熾熱感後可以停了， 這是為了燃脂哦。

在膳食中加入更多的纖維素

沒有吸收足夠的纖維素可能很多女性變胖和長出小肚子的原因。

怎樣減肚子上的贅肉， 營養專家指出， 想要減掉小肚子， 你每天至少需要吸收25克纖維素。 為什麼水果、蔬菜、全麥食品可以幫助女性減掉小肚子呢?下面是原因：

纖維素就好像海綿一樣， 當它和水結合， 它可以帶上身體裡的脂肪一起流動， 然後隨著糞便排出體外。 高纖維食物， 像是水果、蔬菜， 這些食物是低卡路里之餘， 又可以讓你有飽腹感。 專家指出， 要想低脂減肥食譜可行， 就必須加入大量的高纖維食品才行。 相反， 低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素， 反而是攝入高糖、高鹽的食物， 就會導致減肥反彈。 吃些蔬菜作為膳食， 每天消耗了大約100少量卡路里， 也不會再產生多餘的熱量。 減少100個卡路里一天聽起來好像很少，

但是， 其實一年裡你減掉10磅了。 怎樣減肚子上的贅肉， 高纖維食物的消化需要更多時間。 同時， 吃高纖維食物也更有口感