動作一：平躺在地上， 兩手放臀側。 雙腿向上舉起， 與上半身成九十度角。 用腹部的力量將臀部向上移動，
動作二：預備姿勢與動作一相同。 雙腿與上半身成90度角。 然後用腹部的力量抬起上半身， 手儘量接觸腳踝的位置， 稍微停留1￣3秒鐘， 上半身落下。 重複此動作2組， 每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作， 但有相當難度。 四肢著地， 面朝地面， 用手肘和腳尖支持身體， 保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。 為什麼說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐， 通常手臂都要接觸到膝蓋。 但這樣的鍛煉效果並不好。 在以下的動作裡， 我們只是將意念集中在腹部， 用腹部的力量抬起上身， 與地面成30~～60度， 在這個角度上停5秒鐘， 然後落下。 重複此動作3組， 每組15次。
動作二：這個動作有點難度。
1.控制工作餐飲：要一天三餐， 不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐，
2.少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾等。
3.在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯白開水。
4.不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
5.不在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。
6.不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上
