前傾的要點是髖部， 前傾不是勾腰， 而是膝蓋蹬直， 腰也要挺直， 人有騰空。
常見的錯誤是勾腰、蹲著跑等
手臂：上擺到胸線， 下擺到腰際。 前擺可以微短。長距離跑擺幅降低， 節約體力。 要點是後擺微微向內， 這樣就不會出現前擺左右擺了。
下肢：膝蓋前腿下擺， 向後下方推蹬， 然後輕鬆前擺。膝蓋前挺。 常見錯誤是用小腿去探， 我們注意力放在膝蓋上， 小腿就會放鬆， 自然下壓。
後下方推蹬。 當推蹬太早會出現情況蹬地力量方向不對， 人重心還沒有移到前方， 就蹬地了， 人就會彈起來。 推蹬另外一個常見問題是， 沒有用到大腿肌肉， 蹬得不充分， 要感受一下， 注意力先在大腿， 再過渡到小腿， 大腿帶動小腿。
為什麼要輕鬆前擺。 輕鬆前擺， 就是說不要勾著腳， 要放鬆。 這樣才能前掌著地。
前掌著地的好處是，
上坡跑， 前傾加大， 縮減步幅， 手臂積極擺動加快步頻。 逆風跑同。
下坡跑， 上身稍微上揚， 手臂幅度減小， 否則速度會越來越快， 順風跑同。
呼吸：鼻為主， 嘴為輔， 自然順暢為原則。不要憋氣， 每個人身體素質都不一樣。 我自己習慣三吸二呼。
盡力吐氣， 吸氣自然會有深度。
