跑步減肥的最佳時間
很多MM都會問到底是早上跑步好還是晚上跑步減肥效果好呢？其實只要適合自己的時間跑步都好。 喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，
跑步減肥的最佳方法
正確的跑步減肥方法一、跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進， 很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里， 甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。 如果你是跑步小白， 如果你想完成5公里的跑步， 可以試著從快走全程開始， 然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動， 最後再慢跑5公里。 這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度， 不會給你造成運動傷害。
正確的跑步減肥方法二、空腹飽腹都不要跑步
空腹跑步對大多數健康人群是沒有問題的， 但是要小心的是清晨空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀， 如心慌、出虛汗、手腳顫抖等， 如果這種情況出現了， 一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)， 讓血糖儘快回升。 飽腹跑步則最好避免， 食物進入腸胃需要消化，
正確的跑步減肥方法三、跑步前一定要warm-up
天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬， 很容易拉傷， 因此冬季跑步前的熱身特別重要。 跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝， 路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。 在跑步前做5-10分鐘的準備運動， 主要以拉伸運動和屈膝運動為主， 如抻一抻腿部和肩關節的肌肉， 或者做一下手腕腳腕的局部活動， 都可以有效幫助身體“熱”起來。
正確的跑步減肥方法四、注意跑步時間
理論上說， 在充分熱身前提下， 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候， 如果這時候停止運動， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 所以， 要想通過跑步來瘦身， 至少要跑過20分鐘， 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
正確的跑步減肥方法五、注意腳跟落地
跑步減肥最重要的是技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
正確的跑步減肥方法六、跑完後要拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。
正確的跑步減肥方法七、熱水泡腿也不容忽視
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計畫還差一步呢， 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
