腰部是人體的重要部位， 但是很多人忽略了它， 我們做什麼事都依賴腰部來完成， 因此腰部肌肉是非常重要的， 腰部肌肉健美對身體有很多好處，
1.拱橋姿勢
這是瑜伽裡面的一個動作， 首先身體平躺， 膝蓋彎曲， 小腿和地面垂直， 腳、肘部、肩膀、後腦著地支撐身體， 用腰力把背部、臀部和大腿抬起來， 堅持到極限之後恢復平躺姿勢， 隨著腰力的增加， 可以把手臂擺放在腹部， 只用腳和後腦勺支撐身體， 這樣可以快速讓腰部的肌肉得到有效鍛煉。
2.仰臥起坐
仰臥起坐是用我們的腰腹部力量來完成的， 不僅可以鍛煉背部肌肉， 還可以讓腰部肌肉更完美， 是非常好的鍛煉動作， 每個人都很容易學會， 但要堅持做才可以能取得效果。
3.器材輔助練習
有很多器械可以鍛煉腰部肌肉， 可以看看哪種適合自己， 杠鈴、啞鈴、單杆等都是非常好的， 剛剛開始練習的時候， 不要追求大重量的等級練習， 要慢慢增加重量， 應該在專業人士的指導下進行練習， 這樣才不會傷害身體。
4.負重深蹲
健身的人對於負重深蹲是非常喜歡的， 這個動作可以鍛煉腰部和腿部的力量， 還可以鍛煉身體的承重能力， 是非常不錯的鍛煉方式， 但是也很容易造成肌肉拉傷， 要在自己的承受能力之內進行練習。
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