來源:站酷
希望自己能擁有健美腹肌的人很多,以前只是男人喜歡曬腹肌， 現在很多女人也追求有腹肌的健美身材,但腹肌不是簡單鍛煉就可以有的,必須要有長期的鍛煉計畫和堅持不懈的恒心。
想短時間內擁有腹肌， 高強度的運動是不可避免的。 也就是說， 你需要增加運動量， 這樣你就有機會縮短打造腹肌的時間， 也就是改變運動量來縮短時間。 如果你準備這樣做， 就需要考慮自己的體質和耐性能不能承受， 不可以的就不要勉強自己。
第一， 每次你鍛煉之前都要進行熱身運動。 肌肉一般都是有記憶的， 如果你保持原來的運動強度， 肌肉就會自動適應， 當你突然增加強度就會讓肌肉記憶混亂， 很容易引起肌肉緊張， 這樣會造成損傷。 所以在運動前一定要熱身， 讓肌肉可以提前適應你的運動節奏。
第二,做仰臥起坐。 仰臥起坐是男生女生都適合的運動方式。 當你開始做仰臥起坐的時候， 要跟自己制定計劃， 比如每天做多少個， 分幾個階段練習， 怎樣逐漸增加等等都是要有計劃的， 根據自己的身體狀況不斷調整。 一段時間後， 你會發現肌肉的厚度在增加。
第三,卷腹。 卷腹運動很適合塑造腹肌。 身體平躺在墊子上,然後慢慢彎曲的膝蓋,上身也彎曲,儘量讓膝蓋和頭部接近,然後你可以感覺腹部肌肉正在收縮,這個動作主要是用腹肌的力量來進行的， 你的腰不能離開地板。
第四,抬腿。 平時在家裡可以做的練習。
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