瞭解如何在家徒手練背肌 這個小動作讓你成為健身達人

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一、什麼是背肌

健身是一個很好的保持體型的方法， 可是對於上班族來說， 很少有時間可以去健身房進行特意的健身。

所以可以選一些在家就可以做的運動， 例如仰臥起坐或者背肌鍛煉。 那麼， 背肌是什麼呢?背肌分為背淺肌和背深肌， 它們位於斜方肌和背闊肌的表面。 同時， 背闊肌也是全身第一大的扁肌。 這邊的肌肉支配了人體兩臂是否用力， 是人體必不可少的組織器官。

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二、在家如何徒手練背肌

那麼， 我們該如何在家有效又輕鬆的徒手鍛煉出較為好看的背肌呢？首先需要準備一對適合自己重量的啞鈴。 記住， 不可選擇過於超過所能承受重量的啞鈴， 否則可能造成肩部肌肉拉傷， 適得其反。 然後拿到啞鈴之後， 將啞鈴高高舉起， 做類似于引體向上的動作， 30個為一組， 每天4～5組。 適中的強度， 不僅可以鍛煉到背肌， 也不會給背肌造成太大壓力。

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三、練背肌的好處

那麼， 有些人肯定會疑惑， 練背肌有哪些好處呢?好處當然很多啦， 讓小編給你一一講到。 人體的腰部屬於上肢部分， 一般背肌發達的人， 腰部的毛病就會少些。 簡單來說， 發達的背肌會帶來好的腰。 除此之外， 發達的背肌可以展現較為緊實的背部， 穿露背裝也會更加好看些。

當然， 練背肌也可以磨煉人的意志力。 在工作之餘的鍛煉也可以放鬆自己的身心， 加速新陳代謝， 促進血液迴圈， 讓身體更加健康， 同時也讓頸部皮膚更加緊致。 所以，

練背肌還是有各個方面的好處的， 讓我們一起在家鍛煉背肌吧！

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