跳繩減肥一個月沒有瘦 你要改變這兩種壞習慣

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跳繩是一種可以鍛煉到全身的一種運動， 經過大量的研究表明， 每分鐘跳繩140次， 每次堅持10分鐘所消耗的熱量會比慢跑半小時所消耗的熱量要高很多。

因此， 跳繩是可以消耗我們身體內多餘的熱量， 燃燒一些多餘的脂肪的， 是可以達到減肥的作用的。 但是， 有些朋友說採用跳繩這種方法減肥卻沒有瘦下來， 這是怎麼回事呢？接下來我們一起來看看吧！

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第一：跳繩的強度比較低

一般情況下， 如果你堅持跳繩一個月， 並且達到了一定的強度的話是可以減肥的。 但是， 不排除有一些朋友堅持跳繩一個月之後是沒有減下來的， 很有可能是因為你跳繩的強度不夠大， 如果你每天只是草草的應付了， 只是隨便跳幾下， 那是瘦下來的。

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我們每次跳完繩之後， 都是會感覺到自己心臟跳得很厲害， 整個身體都是在發燙的， 這樣才能更好的燃燒我們身體多餘的脂肪， 達到簡直的目的， 才能達到減肥的一個效果， 讓你的體重快速地降下來。

建議大家在這減肥的一個月中每天都要堅持跳繩， 並且是要達到那個強度才是比較有效果的， 也不要三天打魚兩天曬網的， 效果是比較不明顯的。 當然， 除了跳繩也可以配合其他一些運動， 比如說跑步之類的， 這樣配合起來效果會更加好， 只要堅持就能瘦下來。

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第二：飲食

飲食是非常重要的， 大家都知道我們在運動過後， 身體會大量的排汗， 燃燒了一些脂肪和熱量。 這樣會使得我們運動完之後感到非常饑餓， 這時候很多朋友就喜歡暴飲暴食了， 這就是有些朋友跳繩減肥一個月沒有瘦的原因， 很有可能是飲食出現了問題。

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在飲食方面是比較建議大家少吃多餐的， 很多朋友都沒有吃早餐習慣， 其實早餐是非常重要的， 7：00的時候可以吃早餐， 吃一個番茄、全面麵包、牛奶。 到了10:30的時候可以吃點水果， 這裡建議大家吃蘋果， 因為蘋果的熱量比較低， 或者香蕉也是可以的， 不要吃熱量高的水果。

到了12:30的時候就是中午的正餐了， 中午要吃飽， 但是不是十分飽，

是八分飽或者七分飽就好了， 要吃主食， 還有纖維比較高的蔬菜， 肉類等等。 中午要吃飽， 下午的時候可以吃下午茶， 但是晚餐一定要吃的比較早一點， 才能夠有充足的消化時間。 建議是6:30之前一定要把晚餐吃進去， 並且不要吃那些脂肪比較高的食物。

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晚餐建議以蔬菜為主，因為中午的時候大家已經攝入了足量的肉類，晚上不僅要吃少一點，還要求要清淡一些。當然，更重要的是，不要吃宵夜，是非常容易發胖的，是非常不好的習慣。

跳繩減肥一個月沒有瘦的朋友可能是運動的強度不夠，當然也有可能是飲食不恰當，想要減肥，一定要改變自己的飲食還有自己的運動強度。

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晚餐建議以蔬菜為主，因為中午的時候大家已經攝入了足量的肉類，晚上不僅要吃少一點，還要求要清淡一些。當然，更重要的是，不要吃宵夜，是非常容易發胖的，是非常不好的習慣。

跳繩減肥一個月沒有瘦的朋友可能是運動的強度不夠，當然也有可能是飲食不恰當，想要減肥，一定要改變自己的飲食還有自己的運動強度。

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