腰部力量不是一下子就能夠達到的， 它需要經過長期的堅持。 其實也不是很難， 所以很多女孩子都可以練就小蠻腰， 但是很少有人能夠減肥成功。
第一種方法：平板支撐。
大多數人認為平板支撐只能減肥， 其實這是一個錯誤的想法。 平板支撐也可以鍛煉腰部的力量， 因為當你整個身體被支撐起來之後， 你的腰部就必須用盡所有的力量讓你的身體保持平衡， 儘量不要倒下。 所以女孩子們一定要練好平板支撐， 這是一個非常好的運動方式。
第二個方法：仰臥起坐。
很多人都知道這個運動， 但是很少有人可以長期堅持下去。 因為一般人只能一次性做二十幾個左右， 很少有人能夠做到五十個以上。 只有達到一定的數量之後才會有相應的效果， 所以女孩子們一定堅持下去， 千萬不要輕易放棄， 更不能半途而廢。
第三個方法：跑步。
大家千萬不要小瞧跑步， 很多人覺得跑步根本就沒有一點技術含量。 其實並不是這樣， 能夠每天去跑步的人就不是一般的人。 因為跑步不僅鍛煉身體， 更能鍛煉一個人的意志力。 所以想要鍛煉自己的腰部力量就一定要從跑步開始， 養成每天跑步的習慣。 希望大家能夠有決心堅持下去。
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