產後瘦身瑜伽六式圖 六式產後瑜伽瘦身瑜伽動作
產後瑜伽享"苗條"
犁式
有助於消除腰圍線、髖部、腿部的脂肪。
方法:仰臥, 雙腿同時向上抬起,
手抓腳式
有助於增強背部和腰部兩側的肌肉力量。
方法:坐在墊子上, 彎曲膝關節。 雙手抓住雙腳腳趾, 放鬆肩膀。 試著讓腳後跟離開地面, 吸氣, 雙手抓著腳趾慢慢抬高雙腿。
貓伸展式
改善背部、雙肩和髖部的關節功能, 消除腰部、腹部和臀部的脂肪層。
方法:跪撐, 雙手雙膝與肩同寬。 伸直雙臂, 手指尖朝前。 低頭, 拱背含胸, 讓背儘量向上拱起, 收起臀部。
花環式
伸展背部, 消除疲勞, 靈活腳踝。
方法:蹲下來, 雙腳併攏, 雙膝分開, 身體前傾。 雙手掌心向下放在地面上, 向前伸直。 雙臂向後環繞小腿, 直至雙手握住後腳踝。
呼氣時, 身體慢慢向前彎曲, 頭部向下, 儘量觸及地面。
駱駝式
強壯背部、腰部肌肉及膝關節。
方法:跪立, 上半身挺直, 雙手扶住腰部。 吸氣時, 雙手輕推髖部向前, 雙肩後仰, 將胸部向上挺起, 向上看。
如果可以, 可用雙手抓住腳踝, 加大動作的強度。 呼氣時, 身體慢慢向上挺直, 放鬆雙臂, 還原。
上犬式
調理卵巢、子宮功能及婦科器官,
方法:俯臥, 雙腿伸直, 雙手掌心向下放於胸部兩側的地面上。 慢慢向上, 依次抬起頭、頸、肩、胸、胃、腹部, 雙手支撐地面, 伸直手臂。
溫馨小貼示
產後6個月是體重控制的黃金時期, 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重, 則8至10年後, 體重平均增加2.4千克。
如果產後體重無法下降, 則8至10年後, 平均體重會增加8.3千克。 由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期, 還影響著產婦日後的生活品質。
注意事項:產婦剛生產完, 並不適合進行大強度的伸展練習。 進行瑜伽練習時要根據身體情況量力而行, 不要急於求成。
另外, 哺乳媽媽好在運動前給孩子餵奶。 如果是在鍛煉之後給孩子餵奶, 好在3-4個小時之後。