怎樣減大腿小腿上的肉 有哪些方法

來源:圖蟲作者:247460931747184831

最近發現腿部肥肉的增長， 對於很多愛美的人來說， 實在是難以接受。 每每走在人多的大街上都會引來不善意的目光和評論，

每當這個時候都羞愧的不敢面對人群， 其實他們內心也希望擁有迷人的身材， 修長的大長腿， 只是不懂得如何去調整自己， 減掉多餘的贅肉， 那麼我們下面來瞭解一下應該怎麼減掉這些贅肉。

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1.腿粗的原因

之所以會出現肥大的贅肉，

多半是因為大多數人不怎麼運動， 生下來就腿粗的人還是小部分， 多數人都是後來的一些不良習慣引發腿粗。 也有的人因為天生骨骼比較發達， 有的是因為後天自己把贅肉鍛煉成肌肉。 非常常見的一種造成下肢粗壯的原因：局部過多脂肪， 平時少運動造成的脂肪積聚。 因此一種健康的生活方式是瘦腿的第一步。

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2.如何減大腿上的肉

降脂減肥最常見的就是控制飲食， 少吃油膩的東西， 人身體內鹽的含量高對腎臟是一種負擔， 所以平時可以少吃一些鹽分高的食品。 另外現在用洗澡加鹽也很流行， 可以買一些細緻的浴用鹽， 用來輕輕按摩身體， 去除全身角質， 慢慢的身體的線型就變好看了、皮膚也變光滑細嫩了， 可以說是一舉二得。

還有就是多做戶外運動， 讓自己多出流， 雖然大家都討厭出汗時皮膚黏黏的感覺， 但是其實適當流汗才是真的健康。 每天待在空調氣房裡， 只喝水、不流汗， 不但腿容易浮腫， 皮膚也會變粗糙。 最後就是睡覺的時候把腳墊高一點。

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3.如何減小腿上的肉

人身體的肌肉群組成分是肌纖維， 每一塊肌肉纖維的量是固定的， 一般不會增加， 但通過有氧運動改善增粗肌肉纖維的量， 從而來增大肌肉的橫斷面積。 所以通過肌肉拉伸， 使肌纖維的維度變細，

一般做法有：坐著身體向前傾或把腿抬高直腿壓腿同時勾腿尖等。 還有就是可以做有氧運動， 消耗小腿的脂肪和肌纖維間的脂肪， 這樣也可以使小腿慢慢變細。

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4. 從飲食上調整

平時吃飯的時候可以多吃些紫菜， 它本身除了大量的維他命，

最主要的就是它含有豐富礦物質及纖維素， 能幫助排走人體內排泄的廢物及堆積的水分， 從而產生瘦腿效果。 芝麻中含有可以去除膽固醇的"亞麻仁油酸"， 能使新陳代謝品質增高， 從而輕鬆減肥瘦腿。

香蕉卡路里含量雖高， 但脂肪卻很少， 並含有豐富鉀， 既飽腹又低脂， 對減肥瘦身的人是最佳選擇。 蘋果中獨有的蘋果酸， 可以人體加速代謝， 從而消耗多餘的能量， 並且蘋果中含有大量的鈣， 可吸收下身堆積的鹽分。 紅豆包含的石堿酸能促進人體的消化， 加速人身體脂肪的燃燒， 從而達到瘦腿瘦身的功效。

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5.瘦腿運動要點

對於愛好動的人來說運動要適度，過多的運動並不一定特別好，除非健身愛好者自己喜歡鍛煉發達的肌肉。運動後短暫的休息，同時輕輕地按摩自己的腿部，使肌肉慢慢鬆弛，才不會成為僵硬粗壯的大象腿。另外平時儘量少拎重物。那樣等於在生活中做負重鍛煉，如果實在沒辦法可以找朋友幫忙，另經常拎重物也會增加腰背的負擔。

最後最主要的就是堅持，只要一直堅持下去，減掉大腿小腿的贅肉不是夢。

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5.瘦腿運動要點

對於愛好動的人來說運動要適度，過多的運動並不一定特別好，除非健身愛好者自己喜歡鍛煉發達的肌肉。運動後短暫的休息，同時輕輕地按摩自己的腿部，使肌肉慢慢鬆弛，才不會成為僵硬粗壯的大象腿。另外平時儘量少拎重物。那樣等於在生活中做負重鍛煉，如果實在沒辦法可以找朋友幫忙，另經常拎重物也會增加腰背的負擔。

最後最主要的就是堅持，只要一直堅持下去，減掉大腿小腿的贅肉不是夢。

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