怎樣減大腿上的肥肉 你也能擁有筷子腿

女人普遍對自己的身材不滿意， 大腿上的贅肉是女人最忌諱的。 那麼怎麼減掉大腿上的肉呢？下面養生之道為您支招， 介紹一下怎麼減掉大腿上的肉，

希望對您有所幫助。

1、肥
特徵是肉軟軟白白的， 小腿肚並不結實， 特別是大腿後側， 皮膚看起來鬆鬆垮垮的， 就像人家常說的橘皮組織。 繼續發展下去， 就連臀部看起來也會垮垮的。
2、壯
特徵是肉還蠻結實的， 看起來沒那麼白， 大腿也不是那麼垮， 就是粗， 穿裙子不好看。 不常運動， 太常逛街、旅遊， 也有可能會有壯腿。
3、腫
原本穠纖合度的雙腿， 因為久坐、久站而造成腿部浮腫， 特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族， 看起來既不胖又不壯， 就是一雙大粗腿不好看。
怎麼減掉大腿上的肉？
1、高抬腿
高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。 是最費力的跑步方式， 就是你要把你的腿抬得很高， 使得每次大腿都與地面平行為一次， 每組要進行150次這樣的運動， 每天三組， 用時大概20分鐘。 抬腿的同時上半身保持挺直狀態， 向上抬腿的時候雙腿用力。 這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿， 對肺活量， 腰部， 小腿都會有一定的説明， 使得身體內部各項機能都能夠正常的運行。
2、坐著彎腰
坐姿， 大腿和小腿成直角。 用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪， 堅持到大腿感到酸累。 然後放鬆， 重複練習這個動作10次。 這個方法可以減去大腿內側贅肉。
3、床上自行車
仰面躺在床上， 然後雙腿抬起來， 像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。 這樣的動作每天做三組， 每組100次， 每次以兩條腿蹬踏一次為計量。 騎自行車的動作會讓你兩腿發麻， 癢癢的， 這樣就是裡面的脂肪在燃燒， 長期可以減掉多餘的脂肪。
腿部內側肥肉太多， 兩條腿擠在一塊， 穿什麼都覺得不合適。 不如跟著小編學習下面5個瘦腿的小動作， 消除大腿贅肉吧。
動作一：登臺階
登臺階
（1）左腳踏住一級臺階（或長凳）， 左腳用力上蹬， 將後腿完全伸直， 然後回到起點。
（2）換到右腿做同樣動作， 之後再換到左腿。 左右腿輪換一次為一個回合。 每次鍛煉重複十回合。
動作二：深蹲
深蹲
(1) 首先站直雙腳合併， 膝蓋併攏， 腳掌大外八。
(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下， 直到半蹲位置停著10秒。
(3) 接者整個蹲下， 記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。

(4) 再來換雙腳合併， 膝蓋併攏， 腳掌大內八再做一次。

動作三：空中踩自行車
空中踩自行車
（1）仰臥在墊子上， 兩手放於體側， 手心朝下， 雙腿彎曲放鬆。 屈膝抬高雙腿， 上半身保持不動， 感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）首先左腿保持彎曲， 右腿向上伸直。 右腿向下蹬去， 保持在空中的姿勢， 左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
（3）然後右腿彎曲， 左腿向上伸直。 在左腿蹬下去的時候， 右腿同時抬起來， 右腿向上伸直， 左腿彎曲收回。

動作四：剪刀腿

剪刀腿
（1）坐在地上， 雙肘撐地。
（2）把右腿抬起兩英尺， 同時左腿抬高一英尺。 稍作停頓， 然後依次放低左腿和右腿。 重複若干次， 然後換側再做。
動作五：大踢腿
大踢腿
（1）腳跟併攏站立， 腳趾向外， 左手扶著椅子。 抬起右臂伸過頭頂， 保持小腹緊繃， 向前儘量抬高右腿， 但不要弓背。
（2）把右臂往右側方向放平， 同時把右腿轉向右側， 但不要放低腿的高度。 身體前傾的同時右腿繼續往後劃， 右臂則向前伸展。
（3）把右腳放回地面， 回到原來的姿勢。 重複若干次， 然後換側再做。