超火8分鐘練馬甲線 做了這幾個動作讓你練成

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在現實生活中， 很多女生都希望自己有一條完美的馬甲線， 讓自己的小腹看起來非常的漂亮。 但是馬甲線的練成不是那麼的容易，

所以很多女生對有馬甲線的女生是非常有好感的。

就像我們熟知的袁姍姍， 也正因為她有一條超漂亮的馬甲線， 而讓她的很多黑粉變成了她的粉絲， 也有很多的路人變成了她的粉絲。 從而可見馬甲線對女生的吸引力是多麼的大， 女生對馬甲線是多麼的嚮往。 而今天小編就推薦一個八分鐘練成馬甲線的方法。

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第一， 兩分鐘高抬腿。

在開始的時候， 我們要找好一張瑜伽墊， 把這個瑜伽墊鋪在相對平坦的地面上， 再然後， 我們要換上舒適的運動服裝。 所有東西準備完畢之後， 我們開始讓自己的手機來數數。 與此同時， 側躺在瑜伽墊的我們要在這兩分鐘內進行130次的高抬腿。

抬腿的時候， 腿要成90度。 要特別注意的是腰和脖子要在一條直線上， 上半身不能夠亂動， 也不能夠傾斜。 抬腿的時候要盡可能的快， 因為我們要在兩分鐘內完成130次的高抬腿。

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第二， 兩分鐘的西西里卷腹。

進行完高抬腿之後， 我們要立馬平躺在瑜伽墊上， 然後把雙腿彎曲著， 然後慢慢的進行西西里卷腹。 要特別注意的是， 我們進行西西里卷腹的時候， 我們要調控好自己的呼吸， 在起來的時候我們進行吸氣， 剛下去的時候進行呼氣。

呼吸的速率要跟運動的速率保持一致， 不能夠過快， 也不能夠過慢，

更不要用口呼吸或者是憋氣。 而且在進行西西里卷腹的時候， 我們要儘量的運用自己的腹部來用力， 而且要儘量的壓縮自己的腹部。

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第三， 兩分鐘的平面支撐。

進行完兩分鐘的西西里卷腹之後， 我們可以先休息十秒。 然後開始進行我們的平面支撐，

支撐的時候， 我們的身體要保持一條直線， 雙手要與肩同寬， 呼吸不能夠過大。 然後我們要慢慢的堅持兩分鐘， 如果實在堅持不住的話， 可以先休息一下， 但這兩分鐘內要確保有一分鐘是在做著平板支撐的。

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第四， 兩分鐘的仰臥起坐。

在進行完平面支撐之後， 我們要立馬開始進行仰臥起坐。 因為仰臥起坐的難度是比較低的， 所以我們要在兩分鐘內完成80次仰臥起坐。 可能很多小夥伴一開始還無法適應這一系列下來高強度的訓練。 所以仰臥起坐的時候， 我們可以稍稍的放鬆一下， 兩分鐘儘量做到40次， 或者是50次。

但是要注意的是， 不能夠低於30次。 並且更需要注意的是， 我們仰臥起坐的動作一定要標準， 不能夠放鬆。

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在這八分鐘裡面我們要完成四個內容，如果你每天堅持抽出八分鐘來完成這四個內容的話，那麼堅持下去之後，你就會慢慢的發現你也擁有著別人羡慕的馬甲線。小編希望各位小姐姐能成功練成馬甲線。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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在這八分鐘裡面我們要完成四個內容，如果你每天堅持抽出八分鐘來完成這四個內容的話，那麼堅持下去之後，你就會慢慢的發現你也擁有著別人羡慕的馬甲線。小編希望各位小姐姐能成功練成馬甲線。

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