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如何快速練出馬甲線 這幾個動作讓你輕松擁有馬甲線

仰臥起坐, 這個是最簡單, 大家也都會的動作。 雙手放在耳朵旁, 不要抱頭, 久而久之可能會傷害到頸椎, 只要不影響起身動作就可以了。 雙腳并攏, 角度可以大于90度, 接著利用腹部的力量起身, 注意不是用頸部力量拖起身體。 動作不標準運用到的肌肉也會錯哦。 一組做15次, 需要做4組。

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平板支撐是一個全身性的運動, 它不僅可以鍛煉 腹部肌肉, 還可以調動所有的核心肌群 。 它還可以明顯的改善站姿的挺拔性和穩定性。

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屈腿收腹, 這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。 首先上身保持不動, 雙手則放在身體兩邊, 讓后屈腿收腹, 當腿向下時腿伸直, 腳不要著地, 同時用腹部控制, 每組做十五個, 重復做三組, 中間可以休息三十到四十秒鐘。

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坐姿負重轉體, 坐在椅子上, 下背保持平直, 徒手或負重都可以, 身體有控制地快速輪轉換體。 保持腹肌和背肌用力, 堅持一分鐘, 注意身體左右平衡, 不要為了追求速度而松散地轉動。

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長期堅持瑜伽拉伸, 能讓肌肉線條更加修長, 不致于太過僵硬, 也能放松肌肉筋膜, 減少肌肉的粘連, 讓你的身型更加完美, 腹部收緊練習時, 還能幫助我們練出馬甲線呢。 讓我們一起努力吧!

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