女生怎麼才能瘦小腿 簡單瘦腿的動作

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夏天已經快要結束， 我們即將迎來涼爽愜意的秋天。 但是不要認為秋天就可以用長褲來遮住自己的腿部贅肉，

秋天也需要穿裙子和緊身褲， 這些服裝都會將我們小腿粗壯的缺點暴露出來。 所以即使已經快要到秋天， 我們也不應該放縱自己的贅肉。 小腿粗壯的女生比較多見， 並且有很多的女生都屬於脂肪型的小腿粗壯， 所以更加應該重視減肥。

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瘦小腿的方法層出不窮， 很多女生在減肥的時候都會因為這些繁多的減肥方法而亂了陣腳。 大部分的女生在減肥的時候， 都比較容易出現新鮮感喪失的情況。 其實減肥本身就比較枯燥， 我們需要換一種心態去看待減肥， 愛上運動才可以讓自己更加願意堅持下去。 一般來說， 比較靠譜的瘦腿方法就是運動， 所以我們不要妄想可以通過所謂的懶人減肥法來達到目的。

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1、減脂

想要讓自己的小腿更細， 首先需要做的就是減脂。 很多女生小腿粗壯都屬於脂肪堆積， 但是有部分的女生則是因為練過短跑或者是其他需要動用小腿肌肉的運動， 而讓自己的小腿肌肉變得比較發達。 這種也就是我們所說的肌肉腿型， 肌肉腿在所有腿型當中， 屬於難以減下來的一種。 但是無論自己是什麼樣的腿型， 我們首先需要做的就是減脂。

因為現代生活方式的改變， 很多女生都沒有進行高強度的運動。 特別是需要動用到自己小腿肌肉的運動， 所以我們的小腿粗壯，

或多或少都會有脂肪的堆積。 如果認為自己是肌肉腿， 很難減下來， 那麼就仔細觀察一下專業的短跑運動員， 她們的小腿和我們所謂的肌肉型小粗腿有很大的差異。 所以不要總是以自己是肌肉腿為藉口而逃避減脂。

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減脂的方法很多，

可以利用慢跑來幫助自己減掉腿部脂肪。 慢跑的時候不要蹬腿， 很多人在跑步的時候會使用自己的小腿發力， 這樣只會讓自己的小腿肌肉得到更多的鍛煉， 所以在跑步的時候一定要邁開自己的步子， 把腿抬高， 避免動用自己的小腿發力。 慢跑比快跑更加適合想要瘦小腿的人， 所以不要以為快跑所消耗的卡路里多就選擇快跑。

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2、拉伸

不管我們是採取了什麼樣的減脂方法， 但是在運動完之後， 務必要給自己的小腿進行拉伸。 拉伸的目的是防止小腿肌肉粗大， 當然拉伸也可以讓肌肉得到更好的放鬆。 對於一些小腿肌肉輪廓比較明顯的人來說， 更加應該拉伸。

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為了讓拉伸的效果更好，在此推薦三種拉伸姿勢。首先是將雙手伸直貼在牆上，然後一隻腿向前一大步，做出弓步姿勢，另外一隻腿就緊緊地貼住地面，感受小腿處的拉伸。第二個方法就是需要找一個樓梯，將腳掌部位貼在樓梯邊，腳跟緊貼地面，用力感受小腿處的拉伸。第三個則是需要我們將雙手撐在地面上，這個時候雙腳不可以離開地面，感受小腿拉伸。

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為了讓拉伸的效果更好，在此推薦三種拉伸姿勢。首先是將雙手伸直貼在牆上，然後一隻腿向前一大步，做出弓步姿勢，另外一隻腿就緊緊地貼住地面，感受小腿處的拉伸。第二個方法就是需要找一個樓梯，將腳掌部位貼在樓梯邊，腳跟緊貼地面，用力感受小腿處的拉伸。第三個則是需要我們將雙手撐在地面上，這個時候雙腳不可以離開地面，感受小腿拉伸。

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