啤酒肚是很多男人都會有的一個問題， 有些人覺得無所謂， 稍微胖一點也不是什麼很嚴重的事情。 其實啤酒肚對身體的危害是比較嚴重的， 建議有啤酒肚的朋友們要多多的重視。 那麼男人有啤酒肚之後， 應該怎麼去減肥呢？一起來看看吧！
男人啤酒肚怎麼減
在辦公桌上放瓶水
經常喝水有助於身體腸道的暢通， 也能緩解你想吃東西的現象。 想吃東西的時候喝點水來緩解， 不要讓自己的身心一直處於緊張的氛圍之中， 時常出去走走比吃甜食更容易放鬆深吸。 含糖量高的碳酸飲料也要少喝。
不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
保持足夠的睡眠
睡眠和體重也有關係嗎？沒錯， 在睡覺的時候我們的身體也是在消耗能量的，
如果你的睡眠時間不夠， 那麼沒有充足的時間去代謝一整天攝入的能量， 導致內分泌失調， 新陳代謝紊亂， 自然就會有發胖的問題了。
曾經還流行過一個睡覺減肥法， 就是每天只吃少量的東西， 然後一直去睡覺。 不過這個方法也是不科學的， 大家不要嘗試。 只要保證每天8小時睡眠時間就可以了。
每天至少運動30分鐘
保持正常的運動量， 在生活的小細節中減掉啤酒肚。 平時站立時注意下肢用力， 雙腿併攏站立， 上下班儘量走樓梯等。
一些可以站立完成的事儘量站立完成， 站立時可以稍微踮起腳尖。 有專家指出， 要加強全身運動才能有效減掉肚子上的脂肪。
注意酒量
酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 好與汽水混起來喝， 多喝水和低能量飲料。
注意飲食
每天一日三餐都需要注意， 早餐喝午餐的營養要充足， 晚餐應該好吃一點。 晚上消化和代謝能力減弱， 因此切忌食用高熱量難消化的食物。
午餐要營養搭配， 吸收充足的能力為下午做準備。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位， 而男性在肚臍上方聚焦的居多， 女性則以肚臍下居多， 若指壓下腹部時， 要稍用力使手掌充分彎曲， 垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時， 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上， 沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
男士減肥食譜
減肥食譜一：果蔬沙拉
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。 首先把所有食材洗乾淨備用， 萵苣需在清水中浸泡5分鐘。 將萵苣切片， 玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。 把所有東西放進盆子裡， 加入適量的橄欖油攪拌即可。
果蔬中含有大量的纖維素， 食用後容易飽脹， 有效減低食欲，
減肥食譜二：鯉魚湯
用蓽芨5克， 將鮮鯉魚100克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。 將鯉魚去鱗， 剖腹去內臟洗淨，
把蓽芨、鯉魚、蔥、薑放入鍋內， 加水適量、置武火上燒開， 移文火上燉熬約40分鐘。 加入香菜、料酒、味精、醋即成。 可單獨食用， 也可佐餐， 吃魚喝湯。 能利水消腫而減肥。
減肥食譜三：薏米粥
用薏米30克， 白糖適量作原料。 將薏苡仁洗淨， 置於砂鍋內， 加水適量， 再將砂鍋置武火上燒沸， 後用文火煨熬。 待薏苡仁熟爛後加入白糖即成， 隨意飲食。 能健脾除濕， 減肥消腫。
減肥食譜四：冬瓜粥
用新鮮連皮冬瓜80克—100克（或冬瓜仁， 幹的10克—15克、新鮮的30克）， 粳米100克為原料。 將冬瓜用刀刮後洗淨， 切成小塊， 再同粳米一起置於砂鍋內， 一併煮成粥即可（粥內不要放鹽）。 或先用冬瓜仁煎水去渣， 再淨粳米放粥煮， 每天早晚兩次時， 常食有效。 能利尿消腫，減肥降脂。
減肥食譜五：荷葉粥
用鮮荷葉1張（約200克）、粳米100克、白糖適量為原料。將米洗淨，加水煮粥。臨熟時將鮮茶葉洗淨覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時酌加白糖，隨時可服。能清暑，生津，止渴，降脂減肥。
總結：啤酒肚在減的時候往往都是比較困難的，不過改掉哪個壞習慣不是這樣呢？所以大家一定要堅定信心，相信自己可以做到。然後去重新建立一個健康的生活習慣，慢慢的讓自己去改變，啤酒肚自然而然的就會消失了。（參考網站：民福康）
能利尿消腫，減肥降脂。
減肥食譜五：荷葉粥
用鮮荷葉1張（約200克）、粳米100克、白糖適量為原料。將米洗淨，加水煮粥。臨熟時將鮮茶葉洗淨覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時酌加白糖，隨時可服。能清暑，生津，止渴，降脂減肥。
總結：啤酒肚在減的時候往往都是比較困難的，不過改掉哪個壞習慣不是這樣呢？所以大家一定要堅定信心，相信自己可以做到。然後去重新建立一個健康的生活習慣，慢慢的讓自己去改變，啤酒肚自然而然的就會消失了。（參考網站：民福康）
