男人啤酒肚怎麼消除 按年齡有針對快速瘦

20歲左右

這個時段身體功能處於鼎盛時期， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。 從運動醫學角度講，

這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。 這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。 這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”， 在鍛煉終止後也不會消失。 心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。 總之， 20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。 這個時段一定要注意堅持鍛煉， 以保持體重。

30歲左右

此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。 這時如忽視身體鍛煉， 對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。 但不必恐懼， 因為你依然年輕。 此時身體的關節常會發出一些響聲， 這是關節病的先兆。 為了使關節保持較高的柔韌性， 應多做伸展運動。 還要注意心血管系統的鍛煉。 鍛煉仍是星期一、三、五隔一次， 每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，

強度不像20歲時那樣大。

40歲以後

與20歲相比， 40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%， 體力逐漸下降， 肌肉逐年萎縮， 身體開始發福。 發福與肌肉總量的減少有關， 肌肉少， 脂肪的消耗就少， 而飯量並不比年輕時少， 於是肚子便開始凸起來。 因此， 超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型， 而且能預防常見的老年性疾病， 如高血壓、心血管病等。 鍛煉每星期一、五進行兩次， 內容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉， 中等強度， 如慢跑、游泳、騎自行車等。 50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130～140次。 10～15分鐘的器械練習， 器械重量要比30歲時的輕一些， 重量太大會損害健康， 但次數不妨多些。

為防止意外， 最好不使用啞鈴，

用健身器。 5～10分鐘的伸展運動， 尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。