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相信很多朋友從小就知道拉伸韌帶對我們有非常多的好處。 比如說， 它可以增加我們的柔韌性， 可以在我們運動的時候防止我們的腿部抽筋。
但是拉伸韌帶， 其實也是要注意很多事情的， 要掌握一些技巧， 這樣的話才不會將韌帶拉傷。 而且， 其實在我們平時的鍛煉中， 也有很多動作非常適合拉伸韌帶的。 所以今天小編就來給大家分享一些拉伸韌帶的動作吧。
一， 一字馬。
一字馬又可以叫做劈叉， 是一個非常需要韌性的一個動作。 但是同時它又是非常能夠鍛煉我們柔韌性的一個動作， 能夠幫助我們拉伸我們的韌帶。 因為做一字馬的時候， 需要我們把雙腿完全的貼在地面上。 同時還要求我們把胯打開， 這樣才能充分拉伸。 不過， 這個動作又是帶有一定的危險性的， 在大家初期的時候， 一定不要勉強自己， 要量力而行。
因為韌帶的拉伸也是要慢慢來的， 不能夠操之過急。 如果超過了自己的極限， 很有可能就會把韌帶拉傷， 所以大家在做一字馬的時候一定要按照自己的承受力來進行。
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二， 弓步。
弓步也是能夠很好的拉伸我們腿部的韌帶的。 它比一字馬簡單一點， 就是它不用兩條腿同時接觸地面，
這時候大家一定要注意兼顧左右兩條腿的韌帶拉伸， 不然的話很有可能就會造成長短腿的現象。 而且在做這個動作的時候， 大家就可以儘量的靠近自己的極限， 等到感受到非常疼痛了就可以停止了。
三， 拱橋。
拱橋這個動作是能夠拉伸我們腰部的韌帶的， 但是對於腿部也很有作用。 而且這個動作也只有一定的危險性， 大家在做的時候可以墊一塊瑜伽墊。 同時大家要是有健身的小夥伴的話， 也可以讓小夥伴幫助自己扶著腰， 這樣就能夠避免自己直接摔在地上了。
做這個動作的時候， 大家也要根據自己的實際情況來進行， 不要太勉強了， 否則很容易會傷到腰。 只要注意保護自己的頭部， 同時這個動作不適宜保持太久的姿勢， 因為會讓腦袋充血， 感覺到很不舒服。
四， 瑜伽。
很多人以為瑜伽練起來是非常的輕鬆的， 其實大家看到的只是表面的現象。 瑜伽也是需要非常大的力量， 還有韌性要求的。 而且瑜伽裡面也有很多動作能夠幫助我們拉伸韌帶， 比如說下犬式。 同時這些動作都是要求我們全身的韌帶都比較熟， 這樣的話才能夠順利的完成。
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以上就是小編今天為大家介紹的拉伸韌帶的幾個運動，其實還有很多運動都非常適合拉伸韌帶，大家也可以嘗試一下，然後挑選自己比較喜歡和習慣的一些動作來鍛煉。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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