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背部拉伸好處多 這些動作很有效

來源:站酷

在辦公室工作看起來是非常好的, 但是經常坐著會損傷腰背部。 當情況變得嚴重的時候, 腰背部肌肉會出現各種症狀。

例如背部酸痛, 腰肌勞損。 如果你想遠離這些情況, 就要學會拉伸背部的運動, 這樣不但能預防疾病, 還可以讓你的背部曲線更加優美。

有些人對拉伸這個運動有誤解, 以為要感到疼痛才有效果, 這是不正確的認知, 出現疼痛說明肌肉柔韌性不夠, 不是運動量決定的, 我們應該避免出現疼痛, 否則會打擊你鍛煉的積極性。 只要做動作的速度慢一些, 方法正確, 是可以避免疼痛出現的。 下面學習一下這幾個動作。

來源:站酷作者:fizkes

第一個是前束, 把你的雙手合十放在背後, 然後把你雙手向上推, 這樣你就能感覺背闊肌的拉伸。 這將會使你的背部得到放鬆, 你想要有一個有迷人的背部曲線, 可以通過拉伸來做到。

第二個動作是伸展你的背部上方。 把你的腳並在一起, 把你十個手指緊扣, 掌心朝外, 然後將緊握的手舉到你的胸前, 平行於胸部, 伸直你的手臂。 記得手指要緊緊地握住, 然後肩膀用力把手向頭頂推, 這樣就可以充分伸展你的背部肌肉。

來源:圖蟲作者:236450508221584217

第三個動作是臀橋,它通過用肩膀將身體支撐起來, 達到拉伸的效果,你應該注意,儘量將臀部提起,並堅持一段時間,這樣才可以看到效果, 通常需要做50個左右。

第四個動作是背部拉伸, 跪在墊子上, 雙手向前伸, 手掌向上, 盡可能地向前伸出手臂, 把臀部坐在腳上,

讓你的背部挺直, 當你呼吸的時候就可以感到背部拉伸更明顯了。 如果可以負重拉伸, 效果更佳。

【伊秀原創, 未經允許謝絕轉載!】

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