怎樣做簡單減肥操快速瘦全身？

怎樣做簡單減肥操快速瘦全身?

仰面上撐

step1 做在瑜伽墊上， 膝蓋彎曲， 雙腿微微張開與臀同寬， 整個腳板接地。 上半身向後傾斜，

step2 用裡將臀部撐起， 使軀體與地面呈水準狀態。 此時腹部和臀部要感覺繃緊

step3 將右腿向前伸出， 注意腿部要保持繃直， 腳尖向前， 並且離地5公分以上。 保持5秒， 換邊腿做相同動作。

跪姿扭腰

step1 雙腿屈膝跪在瑜伽墊上， 兩腿微微打開與臀同寬。

step2 保持下半身不動， 身體向右側扭轉， 扭轉的同時， 右手由下向後方擺， 左手則保持水準向右方扭。

step3 腰部向前扭回到step1動作。 再保持下半身不動， 身體向左側扭轉， 扭轉的同時， 左手由下向後方擺， 右手則保持水準向左方扭。

站立提腿

step1 抬頭挺胸站立在地板上， 雙手自然放在身側。

step2 左腳站立， 右腳提起， 並用雙手扶住大腿， 儘量往上提大腿。 保持10秒， 換邊做相同動作。