瘦肚子的簡單減肥操 4步2周輕鬆擁有馬甲線

減肚子成為女生在夏季極其重視的事情， 因為夏季穿著清涼， 誰都想減掉小肚腩， 秀出小蠻腰。 其實減肚子並不難， 今天小編給大家介紹4組強效簡易的收腹操，

每天只要抽出幾分鐘練習， 2周就可以打造出迷人小蠻腰哦！

一、仰臥擺壓動作
第1步， 首先採取仰臥的姿勢， 收緊腹部， 同時雙腳平放於地面上， 屈曲雙膝， 雙手則放在頭部後面， 並讓肩膀提離地面幾寸的距離。

第2步， 然後伸直雙腳並提離地面，

此時右腳要保持與地面數寸的距離， 而左腳則向右方擺動。 最後再恢復到剛開始的姿勢， 一次練習就完成了。 你可以重複這個動作十次做為一組， 建議每次至少做三組。

二、斜撐扭擺動作

第1步， 首先如上圖般採取俯撐的姿勢， 將雙手按在椅子上面， 同時把右側膝蓋向腹部提靠， 再向左邊扭轉， 這個時候， 你的大腿和外側應該要和椅子平行。

第2步， 然後右腳以90度角向後斜伸， 之後再恢復到剛開始的姿勢， 將膝蓋往軀幹前拉， 一次練習就完成了。 重複做這個動作十次做為一組， 每次至少重複做三組。 注意， 在完成後要換另一隻腳來重複動作哦。

三、側撐提升動作

第1步， 首先如上圖般向右而靠， 並將右臂置於肩膀下面， 同時把雙腳疊放一起。

第2步， 接著收緊軀幹肌肉， 並將臀部提起來， 這樣你的身體會隨之和地面成一個斜角， 如上圖所示。 你只要保持這個動作幾秒鐘， 最後再恢復到剛開始的姿勢即可， 做完上述的動作即為完成一次練習。 建議每次至少重複十次這個動作做為一組， 每次做三組。 完成後同樣要換另外一邊來做這個動作。

四、俯撐提升動作

第1步， 首先讓雙手和雙膝著地， 同時分開雙腳， 其寬度和臀部比， 要稍微寬些， 而雙臂則和胳膊看齊並按在地上， 最後把腹部收緊。
第2步， 接著將全身向上提起來， 也就是說讓雙膝離地， 此時雙腳和背部要保持平直， 如上圖所示， 保持這個姿勢幾秒後， 再恢復到剛開始的姿勢， 就算是完成一次練習了。 而重複這個動作十次做為一組， 建議每次重複這個動作三組。