如何練出腹肌 4個妙招助你美夢成真

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現階段不管男生還是女生， 對自己的身材的要求都比較高， 所以也會通過健身鍛煉的方式來獲得好身材。 其中腹肌就受到了大多數人的青睞，

擁有腹肌能夠讓自己的身材加分許多， 所以他們都想要知道平時生活中有哪些可以鍛煉腹肌的方法， 這樣他們才可以儘快擁有令人羡慕不已的腹肌。

那麼今天小編就來為大家詳細介紹一下平時生活中應該鍛煉出令人豔羨的腹肌， 想要知道的小夥伴們就趕緊往下進行瞭解吧！

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一、腹肌多久練成

如果大家想要擁有迷人腹肌， 那麼大概需要三個月左右的時候可以擁有。 但是這個擁有的前提是需要大家每天堅持鍛煉， 如果想要擁有腹肌， 那麼就得讓自己的腹部長時間處於一個受力負荷的狀態下， 而且需要不斷地刺激它。 因此大家如果想要擁有完美的腹肌， 那麼就要付出不懈的運動與努力， 這樣才可以擁有迷人的完美身材。

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二、如何練出腹肌

1、空中踩腳踏車

這項運動很簡單， 只需要平躺在地面上， 讓自己的背部緊貼在地面。 然後兩隻手放在頭部， 手臂打開， 腿部逐漸抬起來在半空中做踩腳踏車的動作即可。 當你呼氣的時候慢慢地抬起上半身， 利用自己的右肘關節去觸碰自己的左膝蓋， 然後保持這個姿勢2秒之後再還原。

同樣的， 利用左肘關節觸碰右邊膝蓋， 保持這個姿勢2秒， 接著逐漸還原。 每天堅持踩腳踏車的動作大概30次左右， 只要堅持不懈就能夠練出完美腹肌了。

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2、卷腹

卷腹這項運動大家都熟悉， 在健身球上面進行卷腹， 發揮的效果也會更好一些。 首先平躺在健身球上面， 兩隻腳放在地面上， 兩隻手放在頭部， 接著兩個手臂打開。 剛開始慢慢呼氣， 收縮腹肌， 將上半身抬起45度，

保持這個姿勢2秒左右再還原至剛開始的姿勢。

如果大家想要保持運動中的平衡狀態， 那麼建議大家在運動的時候兩隻腳分開一些， 如果還想增加鍛煉的難度， 也可以兩隻腳並起來做。

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3、舉腿卷腹運動

仰臥於地板上， 接著下背部緊貼地面，

雙手放在手部， 打開雙臂。 雙腿抬起來， 儘量與上半身保持90度， 然後兩條腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣的時候收縮腹肌， 將上半身抬起來， 切記下半身不可以離開地面， 接著保持這個姿勢2秒。 堅持鍛煉這個運動也可以幫助大家儘快擁有完美的腹肌的。

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4、傳統的卷腹運動

仰臥平躺在地面，下背部也要緊貼地面。兩隻手放在頭部，打開手臂。兩條腿平放在地面並且微微屈膝，下頦微收，將腹肌收縮起來。在呼氣的時候再慢慢地將上半身抬起來，下半身一定不可以離開地面。這個姿勢也是保持兩秒，然後再回到初始的姿勢即可。

上面講到的四種方法就可以幫助大家練出迷人腹肌了，希望大家都美夢成真。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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4、傳統的卷腹運動

仰臥平躺在地面，下背部也要緊貼地面。兩隻手放在頭部，打開手臂。兩條腿平放在地面並且微微屈膝，下頦微收，將腹肌收縮起來。在呼氣的時候再慢慢地將上半身抬起來，下半身一定不可以離開地面。這個姿勢也是保持兩秒，然後再回到初始的姿勢即可。

上面講到的四種方法就可以幫助大家練出迷人腹肌了，希望大家都美夢成真。

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