仰臥起坐正確做法圖解 你真的做對了嗎

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許多人長期不運動導致腹部贅肉堆積。 正確的仰臥起坐是鍛煉腰部以及腹肌的重要方法,也是現在大部分人減肥鍛煉得重要方式。

此外不當的仰臥起坐會造成腰腹肌， 脊椎， 頸部等損傷。 因此， 進行仰臥起坐一定要注意規範性， 科學性。

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1. 不當的仰臥起坐存在弊端

仰臥起坐深得大眾喜愛， 原因在於它對場地要求低， 也不需要重要健身器材， 因此是大眾健身的熱門選擇。

然而， 隨著科學研究進一步深入， 我們發現仰臥起坐存在諸多弊端。 美國體育研究院表明， 長時間的仰臥起坐會導致腰腹肌損傷， 甚至脊椎勞損。

在一項力學生物實驗中， 通過對豬脊椎進行仰臥起坐姿勢模仿， 科學家發現在歷時幾小時的重複脊椎彎曲下， 豬的脊椎部位最終被壓迫成尖銳的薄片狀， 這樣脊椎就像是風箏線一般極易受損。 如果換做是人類的脊椎， 那後果可以想像。 必然造成腰椎疼痛， 甚至腰椎神經損傷。

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2. 常見錯誤做法

仰臥起坐被我們所熟識， 那麼你是否也犯了以下一些錯誤呢？

第一個典型錯誤， 仰臥起坐時雙手抱著後頸是典型的錯誤做法。 在你的雙手托住後頸的時候， 雙手對頸部有前傾力， 迫使頸椎上部前移， 與下部脊椎不在一條直線上。 最典型的錯誤反應是：後頸感到酸痛。

第二個典型錯誤， 盲目追求仰臥起坐個數， 爆發腰部力量以及腹部力量過猛。 仰臥起坐應該是一個勻速緩慢的過程， 太過用力則適得其反，

造成肌肉損傷。 最典型錯誤反應在於：運動後腰腹肌劇烈酸痛。

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第三個典型錯誤， 利用小腿發力支撐自己做起來。 我們大多數人在做仰臥起坐時雙腿會拱起而不是保持徑直， 在這個時候， 我們傾向於用腿部力量迫使自身進行坐立運動。

這樣就達不到鍛煉腰腹作用。

最後， 選擇錯誤時間運動也是不對的。 如處於經期的女生並不適合做仰臥起坐運動。 處於經期的女生， 腰腹部會酸痛， 在這個時候， 腰腹的劇烈運動會導致痛經加劇等嚴重影響， 女生們在做這個運動時一定要多加注意了。

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3. 正確做法

認識到之前自己所做的仰臥起坐的錯誤性後， 那麼什麼才是正確的仰臥起坐動作呢？首先躺臥在地上， 雙腿保持徑直， 展開雙臂雙手放在耳邊。 然後憑藉腹部力量慢慢起身到與地面形成30-45度傾角， 最後慢慢下降恢復起始動作， 再重複動作。

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仰臥起坐是鍛煉腹肌運動愛好者的不錯運動方式。每個迫切想要減肥的人都毫無例外地嘗試過睡前做幾組仰臥起坐來減少腰腹部多餘脂肪。此外，由教育部和國家體育總局發佈的《國家體質健康標準》中，除了一分鐘仰臥起坐數量，進行俯臥撐、立定跳遠等運動也是評估運動愛好者自身運動水準，運動能力的不錯選擇。

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仰臥起坐是鍛煉腹肌運動愛好者的不錯運動方式。每個迫切想要減肥的人都毫無例外地嘗試過睡前做幾組仰臥起坐來減少腰腹部多餘脂肪。此外，由教育部和國家體育總局發佈的《國家體質健康標準》中，除了一分鐘仰臥起坐數量，進行俯臥撐、立定跳遠等運動也是評估運動愛好者自身運動水準，運動能力的不錯選擇。

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